Wie schon geschrieben wurde:

  • mehr essen
  • Fokus auf andere Muskeln legen

Und ganz wichtig: Mehr Trizeps!

Trizepsübung für massive Arme - Muskelaufbau

https://youtube.com/watch?v=q24o56PkeRc

Bizepstraining: die richtige Methode für dicke Arme

https://youtube.com/watch?v=f1n99r9P1IA

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http://www.bnd.bund.de/DE/Karriere/Praktika/Praktika_node.html

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Ich bin mir nicht all zu sicher:

Aber, wenn Du innerhalb von einem Jahr fast 20kg abgenommen hast, dann zeugt das zwar von Fett abbau, jedoch nicht von Muskelaufbau. Denn Muskeln sind schwerer als Fett und ich frag mich, wie Das sein kann.

Veermutlich bauen sich bei dir die Muskeln noch nicht auf. Rede mal mit deinem Trainer, ob Du etwas falsch machst..

P.S. Man sollte bis ca.17 Jahre warten, bevor man richtiges Muskelaufbautraining macht.

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