2x die Woche jede Muskelgruppe ist vollkommen ausreichend, da der Muskel nur in der Regenerationsphase wachsen kann und diese dauert im Kraftsport 24-48 h
spreche aus Erfahrung, ich würde empfählen eine große Muskelgruppe wie z. B Rücken, Brust mit einer kleineren an einem Trainingstag zu kombinieren z. B Rücken u. Bizeps , ich würde auch vor allem mit Grundübungen wie Deadlift, Overhead, Benchp. und Squats starten