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servus rené also an für sich wäre es besser wenn man eine feste trainingszeit hat mehrfaches training? ABSOLUT UNEMFPEHLENSWERT, der muskel braucht zeit sich zu erholen!!!! sit ups ok, vielleicht morgens und abends, aber auch in maßen, gewichte mind. 1 tag ruhezeit, besser 2 für den muskel. Warum? Der muskel wächst in der zeit nach dem training, er verbrennt dabei eiweiß und "polstert" so die muskeln wodurch die stärker und dicker werden. also: 3 mal die woche fitness in form von gewichten reicht völlig aus