Guten Tag

Ich trainiere seit 2 bis 3 Jahren im Gym. Bis jetzt habe ich einfach auf Muskelaufbau trainiert also mit 8 bis 12 Wiederholungen. Da ich aber hauptsächlich Kampfsport betreibe (BJJ und Kickboxen) möchte ich nun vor allem auf Maximalkraft trainieren und nicht nutzlose Muskelmasse.

Dazu habe ich mich informiert wie ich mein Training gestalten kann und bin auf die 5 3 1 Methode gestossen.

Ich habe neben denn normalen Übungen des Konzepts Boring but Big noch jeh ein paar sätze für die seitliche Schulter oder den Rücken eingebaut, da ich finde diese mit den anderen Übungen nicht wirklich trainiert werden.

Zu mir:

83 Kg schwer

Kfa von 11% ca

Bench 100kg

Deadlift 150 kg

Squat 130 kg

OHP 60 kg

Kampfsporttraining 3-4 mal Pro Woche

Gym 3 mal Pro Woche

Die Periodisierung erfolgt dann innerhalb des Zyklus normal nach der 5 3 1 Methode und der Zyklus wird nach einem Deload wiederholt.

Was haltet ihr von meinem Plan wo gibt es Verbesserungen?

Guten Tag allerseits.

Ich bin 20 Jahre und trainiere neben Kampfsport etwa seit 3 Jahren im Gym. Dort hauptsächlich auf Muskelaufbau also so 10-12 Wiederholungen. Nun möchte ich aber auf Maximalkraft trainieren also wie ein Powerlifter. Ich tue mich aber schwer mit den ganzen Sachen die es zu beachten gibt, wie zB der Periodiesierung, Satz und Wdh Anzahl, Progression usw. Ich kenne bis jetzt nur Gewicht und dann all out bis zum Muskelversagen. Die Technik bei den Übungen Squat, Deadlift und Bank ist einigermassen gut. Ich habe auf Google nach Excel Tabellen usw gesucht um mir einen Plan zu erstellen finde aber nichts gescheites. Ebenfalls weiss ich nicht welche sonstigen Übungen noch zu machen sind.
Hat mir jemand Tipps wie ich einen solchen Plan gestalten sollte um möglichst gut meine Kraft zu steigern? Oder hat mir jemand einen Link für ein solches Template?
Ich habe auch schon 5x5 Training ausprobiert aber nicht wirklich Progress erzielt damit. Vielleicht habe ich es aber auch falsch gemacht.

Meine Onerepmaxes sind etwa:

Bank=100Kg

Deadlift=150 - 160 Kg

Squat=125 Kg

Ich bin 20 Jahre alt und 80 Kg schwer und habe einen Kfa von etwa 10%.

Ich danke für eure Antworten.