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Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche: 4
Medium lauf, nächster Tag Intervalltraining (google), Pause, schneller, harter Lauf, Pause, länger Lauf.pause (4 Tage training, 3 Tage pause)
Ziel: cooper und 45 Minuten durchlaufen
- Zu beachten bei jedem Lauf: 5 Minuten aufwärmen, 5 Minuten cool Down am Schluss. Bei jeden Läufen zuerst die Dauer erhöhen, dann das Tempo.
- Dehnen nach dem Lauf, nicht zu stark
- Trinke ca. 1 Liter bei jedem Training.
Fazit: Intervalltraining (sehr wichtig!) und 4 Mal pro Woche. Dann ist die Sache gegessen