Sowohl Nutella als auch Erdnussbutter würde ich nicht als pre empfehlen, einfach weil es zu lange Verdauunt aufgrund des hohen Fett Anteils.

ich esse als pre immer 65g Maiswaffeln und wenn ich noch nicht viel gegessen habe davor 135g Cornflakes ungesüßt, sehr gute Kohlenhydratquellen und sehr viele Carbs

Zu viel Protein, hatte die Probleme auch mal bei 3g pro Kg Körpergewicht, mittlerweile bei 2,5g pro kg Körpergewicht keine Probleme mehr

Spar dir das Geld, gibt im Netz genug ordentliche Trainingspläne.

Die Dosis macht nicht das Gift bei Kreatin, du kannst so viel nehmen wie du willst, viele Studien belegen das Kreatin keine Nebenwirkungen aufweisen :)

Milan ist nicht auf Stoff, sieht jedes geschulte Auge, jeder der was anderes behauptet hat wirklich einfach keinen Plan und versucht den Erfolg von Milan und sein eigenes Versagen zu relativieren, Milan hat nicht nur eine brutale Genetik und einfach eine noch bessere Disziplin.

In Milans Highlights sieht man das er auch mal klein angefangen hat aber immer durchgezogen, jeder kann das mit guter Genetik erreichen.

Finde alleine so eine Frage zu stellen sehr frech, dass sind Menschen die in ihrer Freizeit sich an die Tür stehen und Menschen wie dich vor besoffenen idiotischen Spastis zu beschützen.

Zum größten Teil genetische Veranlagung und natürlich hartes Training und gute Proteinreiche Ernährung.

Das Testosteron macht dich mit so einer Dosierung nicht leistungsfähiger, die Regenerationsphase musst du aber wirklich einhalten, du kannst nicht jeden Tag ballern, du musst deinem Körper auch mal Zeit geben sich zu erholen.