Wenn du im FitX bist die TP von Justin Musiol

Sowohl Nutella als auch Erdnussbutter würde ich nicht als pre empfehlen, einfach weil es zu lange Verdauunt aufgrund des hohen Fett Anteils.

ich esse als pre immer 65g Maiswaffeln und wenn ich noch nicht viel gegessen habe davor 135g Cornflakes ungesüßt, sehr gute Kohlenhydratquellen und sehr viele Carbs

Zu viel Protein, hatte die Probleme auch mal bei 3g pro Kg Körpergewicht, mittlerweile bei 2,5g pro kg Körpergewicht keine Probleme mehr

Spar dir das Geld, gibt im Netz genug ordentliche Trainingspläne.

höchstens Körperfett senken sonst Nix, gibt keine Möglichkeit.

Die Dosis macht nicht das Gift bei Kreatin, du kannst so viel nehmen wie du willst, viele Studien belegen das Kreatin keine Nebenwirkungen aufweisen :)

Milan ist nicht auf Stoff, sieht jedes geschulte Auge, jeder der was anderes behauptet hat wirklich einfach keinen Plan und versucht den Erfolg von Milan und sein eigenes Versagen zu relativieren, Milan hat nicht nur eine brutale Genetik und einfach eine noch bessere Disziplin.

In Milans Highlights sieht man das er auch mal klein angefangen hat aber immer durchgezogen, jeder kann das mit guter Genetik erreichen.

Nein, Muskeln wachsen nicht indem du sie oft trainierst sondern mit der Regeneration.

außerdem ist dein zns sowieso schon durch das eine Training gestresst

Wenn du regelmäßig Kraftsport betreibst, schon ordentlich Muskulatur hast ist dies möglich.

Und jetzt überlege mal wie viele kein Kraftsport machen, keiner von denen würde das schaffen.

Also sei stolz drauf

Zweimal den Muskel hintereinander trainieren ist einfach nur sinnlos, überhaupt wenn du den Muskel nochmal den Tag trainieren kannst muss ich leider in frage stellen ob du hart genug trainierst.

kannst es in die Tonne hauen

Nimm es mir ni übel aber nach 4 Monaten denken an Super Supplements zu greifen ist einfach nur peinlich, du kannst wahrscheinlich noch nicht mal ordentlich ins muskelversagen trainieren, wahrscheinlich hast du nicht mal einen richtigen Ernährungsplan.

Wenn du dir jetzt ein halbes Jahr Testosteron ballerst wirst du auch nicht aussehen wie unsere geliebten Influencer, du wirst immer noch aussehen wie ein Würstchen weil Testo kein Wundermittel ist, da muss man auf andere Dinge zurückgreifen.

wenn trotzdem noch das Interesse da ist zu naschen wirst du deine eigenen Testosteron Produktion Lahmlegen, nachdem du also absetzt stellt dein Körper kein eigenes Testosteron mehr her, somit wirst du die Muskulatur die du aufgebaut hast sicher verlieren und alle deine Fortschritte welche du davor gemacht hast.
Finger weg

Scheiß egal.

Wo auch immer du das gehört hast schlag es dir sofort aus dem Kopf, Cardio ist mit einer der wichtigsten Punkte im Kraftsport, ohne Cardio kannst du nicht mal annähernd so hart ins Muskelversagen trainieren weil dein Körper einfach nicht die vorhandene Fitness ohne hat und außerdem fördert das kardiovaskuläres system welches besonders wichtig für den Muskelaufbau ist.

Um Muskeln aufzubauen besonders als Natural Athlet sind in einem Monat 1kg optimal, du kannst dir sicher sein das wenn die Ernährung, Training und Regeneration top sind du ordentlich Muskulatur draufgepackt hast, und nicht so viel Fett bei 1kg pro Monat.

kalorien musst du eigentlich mit deinen Kohlenhydratquellen erhöhen, um fette etc. zu vermeiden.

Einen richtigen Plan mit Sinn und und Verstand erstellt dir niemand kostenlos, dafür musst du investieren, biete Pläne für 20€ an, bei Interesse kannst du mich gerne Adden.

Bulk wird dir nicht viel bringen bei den hohen Körperfettanteil.

dann geh lieber auf Diät auf einen Körperfettanteil von 10% und Beginn den Aufbau.

Wenn du es schaffst viermal zu trainieren dann auf jeden Fall ein 4er Split, Beispiel Push-Pull-Pause-Arme-Beine-Pause-Pause

Unnötig, nimm beides nicht, ist Schwachsinn.

mass Protein ist absolut unnötig, Whey Protein oder allgemein Protein ist ja dafür da deinen Körper mit Protein zu versorgen nicht um es im Aufbau zu nutzen.

dann mach dir lieber Rice Pudding oder Haferflocken mit Whey, dass ist eine gute Mahlzeit zum zunehmen

Dich wird da niemand schräg anschauen, jeder der aktiv Kraftsport betreibt ist mit seiner Form unzufrieden, gehe hin und ziehe durch, keine Zeit mehr für ausreden.