Ich bin 17 Jahre alt wog nur 59 kg bei einer größe von 1.78
Dann habe ich mit Krafttraining angefangen nach 2 Monaten wog ich schon 63 kg, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Man sollte 3-5 Mahlzeiten zu sich nehmen und zu den Hauptmahlzeiten möglichst viel essen. Man sollte ständig was zum verdaun haben und wenns ne Banane ist. Dann habe ich mir Eiweis und Weight Gainer geholt und dadurch nochmal zugenommen und kam dann auf 66 kg. Habe dann halt immer viel gegessen und ein Kumpel hat mir einen Rat gegeben viel trinken 1l pro 20 kg Körpergewicht, aber wichtig ist nicht satt trinken sondern satt essen ! Er hat sich so satt gegessen bis wirklikch nichts mehr rein ging auf gut deutsch bis zum kotzreiz er ist 1.76 groß und wog 58 kg durch seine etwas sehr hardcore mäßige maßnahme hat er 20kg in 2 Jahren zugenommen Mittlerweile habe ich durch viel essen auch nochmal etwas zugenommen und wiege jetzt 69kg Mein Tipp also Muskeln aufbauen, Produkte nehmen wie Weight gainer ( kann man auch selber machen ) Gute Ernährung Nudeln, Reis, Quark, Fleisch, etc 3-5 Mahlzeiten am Tag ständig was zum verdauen haben und wenns n Apfel ist so habe ich in 7 Monaten 10 kg zugenommen