Erstens musst du mehr cal essen als du verbrennst. es hilft auch ab und zu was süses zu essen, weil das ein hormon auschütet was dich zunehmen lãsst.

Ausersem Hift Trainieren Extreem wen du nicht zu viel ausdauer machst

:) undso

Wen du das nur an dem tag machst wodu diese muskeln trainierst, ist das super aber du must die anzahl, leider immer ein bischen, erhöen sonst wächst der muskel nicht.

ich hab mich sehr gut informiert und probiert das best mögiche Rauszubekommen bei meinem trainingsplan. es lohnt sich die muskelgruppen zussamen zu trainieren weil sie bei vielen übungen zussamen beansprucht werden.

Mo. Beine, bauch, Unterer Rücken

Di. Bizeps, Oberer Rücken, Unterarme

Mi. Brust, Trizeps, Schultern

Do. Beine, Bauch, Unterer Rücken

Fr. Bizeps, Oberer Rücken

Sa. Brust, Trizeps, Schultern

So Frei oder Cardio was ihr lieber mögt

Ich beginne die woche mit beinen weil ich und die meisten, das am wenigsten möggen und ich am montag die meiste motivation habe

Auserdem hat bei dem trainingsplan, jeder Muskel 2 tage pause bis er wieder belastet wird

Ich würde 4-5 übungen pro muskelgruppe empfelen.

Das ist nur die therorie, ihr könnr es trozdem noch verkacken wen ihr schlechte übungen auswählt oder sie nicht sauber ausführt.

Viel glück auf eurem weg