Machst du das 4x die Woche?! Also alles was da steht?!

Zum einen gibt es hier keine Aufteilung in push/pull oder upper/lower body. Das solltest du ändern.

Zweitens, wäre das vuel zu viel trainingsvolumen wenn du wirklich all die Übungen in nur einem Training machst.

Drittens muss der beanspruchte muskel regenerieren können um zu wachsen. Wenn du am nächsten oder 1 Tag danach das ganze Programm wieder durchziehen willst, wirst du in ein übertraining rutschen und immer leistungschwächer werden.

Ich würde dir empfehlen nen anständigen upper/lower Split 2x die Woche zu nutzen mit ner Länge von 1-2 Stunden pro Tag.