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Antwort
Hier hast du einige übungen , ist zwar auf spanisch aber das Workout versteht such von selbst ... Sport Workouts Maachttp://www.youtube.com/playlist?list=PLIH7NpIhhjaexAOLumdqdI3O4y5Fy9tBlBl Fange eretmal mit 2x3 kilo hanteln an und steigerst das Gewicht mit der zeit .