Wie viel muss man noch machen bis zu diesem Bauch?
Hi, hab mal ne grobe Frage wie lange würde es dauern so einen Bauch zu bekommen (und wie) momentan trainiere ich nach einem Trainingsplan mit (Ernährung)
1 Foto ist Fotoshop
2. Foto original
(13 Jahre, ich denke ich habe noch Bauchfett (viel) aber wenn man mich jetzt so anschaut bin ich eig garnicht dick (bin eig ein Selbstkritischer Mensch aber das kann ich zu 100% bestätigen) sondern normal dünn
Mfg danke
3 Antworten
Um einen flachen Bauch zu bekommen reicht es nicht wie du bestimmt weißt nur Bauchtraining zu machen. Ich würde Workouts machen die in deinem Trainingsplan sind Bsp: Mo: Schulter/Bizeps. Mi: Rücken/Trizeps und Fr: Beine Bauch. Da du ja am Bauch besonders abnehmen willst und Muskeln aufbauen würde ich jeden Trainingstag Bauchübungen machen.
Ernährung ist eigentlich ganz simpel: Kaloriendefizit, also weniger Essen als was du verbrauchst. Viele Proteine zu sich nehmen z.B aus Ei oder Huhn. Gesunde aber nicht zu viele Fette. Walnüsse eher weniger, dafür Avocados. Kohlenhydrate würde ich versuchen zu vermeiden bis auf Reis da der wenig Insulin ausschüttet
Wie lange es letzten Endes braucht hängt von Training, Ernährung und Disziplin ab
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen
Ja den Trainingsplan habe ich damals auch gemacht bevor ich ins Gym gegangen bin und kann den nur empfehlen, genauso wie Sascha allgemein.
Hört sich doch vielversprechend an
Viel Glück noch und bleib dran💪🏻
Hallo Angler12347!
Stelle künftig bei solchen Fragen Alter, Gewicht und Größe mit ein.
Zum Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause. Das Problem : Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift.
Bedeutet Ausdauersport oder eine Diät / ein Kaloriendefizit neben dem normalen Training.
Ich tendiere da eher zu leichtem Ausdauertraining, viel Erfolg
Ich sehe keinen Unterschied.
Etwas an den Seiten ist es beim (Photoshop Bild dünner
Sieht man nicht wirklich. Aber wenn deine Frage ist, wie lange es dauert, bis du das Fett los bist: Wenn du dich vernünftig ernährst und Sport machst, wahrscheinlich so ungefähr ein Jahr.
Danke! Momentan mache ich das Training von Sascha Huber ( 6 Tage die Woche Tag 1 (Brust und Schulter)
Tag 2 Bizeps/trizeps und Bauch
Tag 3 Beine/Rücken
Und das alles pro Woche 2 mal.
+ hab eig Fußballtraining und fahre 2 mal die Woche 20 km mit dem Rad + gehe ab und zu joggen auf meine Ernährung achte ich auch bin eig mit meinem Körper zufrieden sprich Brust,Arme,Beine,Waden... aber ja der Bauch ist mir noch bisle zu fettig und Waden trainiere ich jeden Tag
Danke!