Wie nimmt man am besten zu?
Ich bin 169 cm groß, weiblich und habe einen BMI von 16,4, wie nehme ich am besten zu?
Eine Freundin von mir meinte ich solle Kalorien zählen, wie Leute die abnehmen wollen, nur halt umgekehrt, also dass es mindestens so viele sein sollen. Also habe ich mal so einen Kalorienbedarfsrechenr aus dem Internet benutzt, laut dem soll ich 2000 bis 2600 Kalorien am Tag essen, ich habe aber für ein paar Tage die Kalorien gezählt die ich esse und schaffe im Normalfall durchschnittlich nur so um die 1600, an manchen Tagen mal noch so 1800, dafür manchmal aber auch nur 1300.
Wie kann ich zunehmen? Die Antwort einfach mehr essen hilft mir nicht weiter und ich will mich auch nicht auschließlich von Fast Food oder ähnlich ungesundem ernähren. Achso und falls das eine Rolle spielt esse ich nur wenig Fleisch, beziehungsweise mag ich Fleisch dass halt noch so ganz am Stück ist, wegen der Struktur überhaupt nicht, manche Würste wie Salami, Saitenwürstchen und Nürnberger esse ich aber, genauso wie Hackfleisch.
3 Antworten
Zusätzlich zur normalen Ernährung noch Hochkalorische Snacks essen.
Nüsse sind sehr gut, ca. 550-750 kcal pro 100g. Und da es ungesättigte Fettsäuren sind ist es auch gesund.
Einfach Mal ausprobieren was dir da gut schmeckt und wovon du täglich auch 100g+ essen kannst.
Macadamia, Cashew, Pistazie, Pekannuss, Mandel, Haselnuss, Walnuss, Erdnuss, Pinienkerne, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam, ...
Es gibt auch 100%ige Nussbutter und gemahlene Mandeln/Haselnüsse. Da könntest du auch mal bisschen was ausprobieren. In Suppe, Kuchen, Joghurt, Porridge, Shakes, ...
Ansonsten könnte ich dir noch 85% Schokolade empfehlen. Sehr viele Kalorien und gesunde Bitterstoffe, wenig zugesetzter Zucker.
Pflanzliche bei Raumtemperatur flüssige Öle sind auch gesund, zb. Rapsöl, Olivenöl. Beim Kochen gerne Mal einen Schuss mehr verwenden.
Konzentrier doch auf hochkalorisches.
Nüsse, Nudeln (Sauce mit Öl verfeinert), Avocados, Butterbrote mit Kräutern, Frittiertes mit Panade (Pilze/Blumenkohl), sind alles Kalorienbomben.
100Gramm Cashewkerne sind z.b. schon ne ganze Mahlzeit.
Vermeide trotzdem fast food, Süssigkeiten etc. Da ist zuviel Zucker drin.
Du kannst beim Arzt nach Rezept für Fresubin fragen oder es dir selbst in der Apotheke oder über Amazon kaufen. Ist hochkalorische Trinknahrung