Wie kann man unterdrückte Gefühle freilassen, ohne dabei anderen, etwas, oder sich selbst zu schaden?

Meine Mutter erfuhr als Kind von ihrem Vater massive Gewalt, sodass sie bedingungslose Liebe niemals kennenlernen konnte, aber dafür massive Gewalt, die sie anstatt der bedingungslosen Liebe anwendet, weil sie nur diese kennt und als normal erachtet.

Da meine Mutter selber als Kind ihre Gefühle unterdrücken musste, da sie sonst noch mehr Gewalt erfahren hätte, konnte sie keinen gesunden Umgang mit Gefühlen entwickeln und da sie im weiteren Verlauf niemals ihre Vergangenheit aufarbeitete, spiegelte sie mir seit Anbeginn meines Lebens ihre Opferrolle, die sie als Kind einnahm und seitdem nicht abzulegen wusste.

Anstatt einem dafür ausgebildeten Gesprächstherapeuten ihre Laster aufzubürden, war ich es, der mit 8 Jahren die Rolle des Psychotherapeuten für meine Mutter übernahm und parallel dazu hatte ich das große Glück, von meiner Mutter zusätzlich als Masseur ausgebildet zu werden.

Kurz gesagt, meine Mutter ist verdeckte Narzisstin und ihr Lebensgefährte ist offener Narzisst.

Die Stärke meiner Mutter ist, den ganzen Tag alles schlechtzureden und schwarzzumalen und die Stärke ihres Lebensgefährten ist, mir seit 30 Jahren ununterbrochen einzureden, wie hässlich ich sei.

Ich rauche seit 22 Jahren Cannabis durch die Bong wie ein Staubsauger.

Ich will das nicht mehr. Ich will mir keinen Schaden mehr zufügen.

Vor allem will ich die Wut nicht mehr runterschlucken.

Ich habe mittlerweile gelernt, dass ich es wert bin, gut behandelt zu werden.

Aber sich gut zu behandeln, wenn man gelernt hat, sich selbst zu erniedrigen, ist gar nicht mal so einfach.

Tabaksucht ist das eine und die nächtlichen Alpträume bei Nichtkonsum das andere.

Aber worum es mir geht, sind in erster Linie die unterdrückten Gefühle und vor allem diese zerstörerische Wut.

Wie werde ich diese Wut los, ohne dabei jemandem, etwas, oder mir selbst zu schaden?

Ich möchte keine Pillen von der Pharma nehmen, sondern die Wut freilassen.