Wie kann man ein 1km Lauf am besten trainieren?
Hallo,
Bald steht mir eine Sportprüfung bevor..
Dort muss ich 1km in 3:20m schaffen.
Wie kann man das am besten trainieren?
Wie oft und welche Strecke??
Zur Zeit brauche ich ca. 5:00m
Danke!
2 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Havenari/1550832190763_nmmslarge__13_200_1406_1406_1b25dc67f5227c635594e342b4ac288d.jpg?v=1550832191000)
Kaum zu glauben, dass der Unfug immer noch getrieben wird - Mittelstrecken sind das brutalste, was man sich antun kann, und erfordern die speziellste Vorbereitung.
Aber wenn es nun mal so ist: du brauchst einerseits eine gute Ausdauergrundlage, die du gut mit gemütlichen Jogging-Einheiten trainieren kannst.
Andererseits ist auch Tempohärte gefragt, die am besten durch Intervalltraining gefördert werden kann. Auf der Bahn könnte man Serien wie 5*400 Meter (mit ausreichenden Pausen!) trainieren oder im hügeligen Gelände mit Bergauf-Spurts Akzente setzen. Möglichkeiten gibt es viele. Das würde ich aber nicht öfter als einmal pro Woche machen.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Spikeman197/1576445360706_nmmslarge__0_0_128_128_309ddb83a23bdfb459cac3e5bfad813d.jpg?v=1576445361000)
für schnelle Zeit/Geschwindigkeits/StreckenFortschritte empfehlen viele IntervallTraining.
Also schneller zu laufen, als Du es eigentlich würdest, gehen wenn es nicht mehr geht und dann wieder schneller laufen, wenn es wieder geht.