Wie kann ich Zirkeltraining und Laufen kombinieren?
Hallo,
ich bin 26 Jahre alt und mache seit ca. 1,5 Jahren 2x pro Woche für eine Stunde einen Zirkeltrainingskurs im Gym. Es ist eine klassische Mischung aus Kraft und Ausdauer (eher im HIIT Bereich, also schon ziemlich anstrengend). Vor etwa 6 Wochen habe ich außerdem mit dem Laufen angefangen, um in 2 Monaten an einem 5 km-Lauf teilzunehmen.
Mein Lauf-Trainingsplan besteht aus 2-3x pro Woche ca. 30 minütigen Läufen mit Gehpausen, da meine Grundlagenausdauer noch nicht gut ist. Hier ist die Belastung also nicht super hoch, aber mein Puls bewegt sich häufig noch in höheren Bereichen.
Ich versuche grundsätzlich die Einheiten abzuwechseln und dazwischen einen Tag Pause zu machen, was aber zeitlich manchmal schwierig ist. Meint ihr, dass es zwischendurch auch in Ordnung ist, unter der Woche 3-4 Tage am Stück zu trainieren und dann am Wochenende 1-2 Rest-days einzulegen oder ist das zu belastend?
1 Antwort
Also an sich sind 3 Tage am Stück Training gar kein Problem, solange du drauf achtest nicht 3 Tage nacheinander das gleiche machst. Am besten versuchst du es mal und schaust dann wie dein Körper reagiert. Wenn du nach 3 Tagen einen Tag Pause machst sollte es eigentlich gehen. Solltest nur drauf achten, dann auch genug zu schlafen und an Kalorien zu dir zu nehmen, damit dein Körper sich regeneriert. 4 Tage wird schon schwierig wenn du jeden Tag auf hohe Intensität gehst, aber sollte eigentlich machbar sein, kommt aber alles auch individuell auf die jede Person einzeln an, auch wie es mit der Genetik aussieht und wie man Sport gewöhnt ist. Für mich war es bsp.-weise normal zwischen 3 und 4h Sport (natürlich nicht am Stück) pro Tag zu machen an 6 Tagen jede Woche.