Wie kann ich meinen Schlafrhythmus, dauerhaft beibehalten?
Zurzeit ist es bei mir eigentlich jede Woche so:
Montag: Ich konnte Sonntag bis ca 1-3 Uhr nicht schlafen und muss ab jetzt wieder um 5:00 Uhr aufstehen
Dienstag: Das selbe, nur das ich es meistens eine bis zwei Stunden reduzieren kann.
Mittwoch: Das selbe wie am Mittwoch Nur das ich wahrscheinlich nach der Arbeit gepennt habe
Do: Das Selbe wie Mittwoch oder mein Schlafrhythmus hat sich normalisiert.
(Idr. Zweiteres)
Fr: Normaler Schlafrhythmus, aber bleibe am Abend wieder von 23-4 Uhr ca wach.
Samstag: Ich bin um ca 12-15 Uhr erst Wach. Die Zeiten vom Freitag bleiben gleich.
Sonntag: Ich gehe wieder Früher ins Bett aber die Zeiten sieht man ja am Montag
Das geht nun schon locker 3 Monate so. Ich bin dadurch unter der Woche, teilweise, zu nichts zu gebrauchen. Also einen Tag am WE früh schlafen zu gehen darauf kann ich verzichten aber da ich eine Nachteule, bin brauche ich auch eine lange Nacht :P.
Momentan stelle ich mir am Wochenende nie einen Wecke
Und nun zur Frage:
Gibt es eine Uhrzeit, um die man bei meinen Schlafangewohnheiten am besten aufstehen kann, um den Schlafrhythmus dauerhaft zu normalisieren?
5 Antworten
Wenn du nen schlaf rhytmus haben willst dann stell diesen mithilfe von weckern etc ein.
Frage zum we: Ist dein zimmer am tage verdunkelt? Wann fällt bei dir die sonne ein und schläfst du trotz sonne bis mittags?
Wenn du 5 uhr aufstehen musst unter deer woche Schau das du dich spätestens 23 uhr hinlegst.
Am we stell dir n wecker auf 8 spätestens 9 uhr. Und sorg dafür das du dann auch in gange kommst.
Dann wenns geht sorg dafür das sonne morgens in dein zimmer fällt. Soviel wie möglich.
So hast du schonmal nen rhytmus mit dem aufstehzeiten.
Schlafenzeiten an diesen anpassen.
Das stellt sich bis jetzt als sehr hilfreich heraus. Habe es geschafft den Schlafrhythmus auf diese Zeit zu Polen. Danke!
Asonsten: Handy auslassen. Das weisse licht ist ein Schlafkiller. Gibt bei mir nichts besseres zum wachwerden als das handy zu benutzen...
Bei mir ist das genauso. Von Sonntag auf Montag schlafe ich ganz spät ein... Ich selber versuche es immer mit Meditation oder Entspannungstechniken. Hilft zwar nur ein bisschen, aber besser als gar nichts
Moin
Hatte das selbe Problem zu Beginn meiner Ausbildung.
Gut dabei helfen tut sicher das stellen von Weckern zu regelmässigen Zeiten und auch das zu Bett gehen in nicht zu gross abweichenden Zeiten, sodass sich dein Körper auf einen guten und regelmässigen Schlaf gewöhnen kann.
Wenn du das über längere Zeit durchziehst kann es sogar sein wie bei mir, falls du mal vergessen solltest einen Wecker zu stellen, dass du automatisch zu der Zeit aufwächst.
Bei weiteren Fragen gerne ne DM!
MFG Colin
Würde ja gerne einen dauerhaften Schlafrhytmus von 23 Uhr an haben. Nur leider weiß ich nicht ob 6 Stunden schlaf dann noch genug sind :/
Bin im Moment bei 7 Stunden, von 23 Uhr bis 6 Uhr und das ganze reicht relativ gut durch.
Also 6 Stunden sollten mit ein bisschen Gewöhnung daran super reichen.
Ich werde das mal versuchen einzupendeln. Danke!
Ganz schön konfuse Darstellung. Hast Du dich schon Mal mit den gravitativen Kräften der Sonne befasst ? Kopfteil des Bettes nach Osten und immer vor Mitternacht schlafen gehen. Dann bekommst Du einen stabilen Schlafrhythmus.
In wie fern Konfus? Nein hab ich noch nicht, ich lese mich da gerade mal rein.
einfach regelmäßig zu den ungefähr gleichen Zeiten ins Bett und Aufstehen
Wenn du am Wochenende statt um 5 Uhr erst um 15 Uhr aufstehst, brauchst du dich nicht wundern, dass alles durcheinander kommt.
Und nach der Arbeit nicht hinlegen und schlafen, lieber rausgehen und bewegen
Ja ich gehe immer um 22 Uhr ins Bett...nur wenn ich schon ne dreiviertelstunde Wachgelegen habe dann gehe ich meistens, je nachdem wie wach ich mich fühle, zu ASMR, Hörspielen oder wenn garnichts geht zu Netflix über. Das hält mich dann aber auch noch ne weile Wach.
Wichtig ist auch, den TV aus dem Schlafzimmer verbannen. Ggf. Netzfreischalter einbauen.
Ja bei mir ist es nie ganz dunkel, weil direkt vor meinem Fenster eine Straßenlaterne steht und ich mein Zimmer nicht ganz Dunkel bekomme. Über Tags habe ich die Gaardinen meistens zu. Und ja ich schlafe trotzdem bis Mittags weil ich extrem Kopfschmerzen bekomme, wenn ich durch die Lichtsrahlen geweckt werde.
Aber Super, der Plan hört sich sehr geil an! Werde das mal ausprobieren!