Wie kann ich diese Po Form bekommen....?
Hallo,
ich würde gerne wissen, wie ich von der Po Form "a shape/square shape" auf die Po Form "Upside down heart" komme.
Mit welchen Übungen und ob ich bestimmte Sachen bei der Ernährung beachten muss (außer mehr essen als ich verbrauche)
3 Antworten
Hallo Ducky111!
Zunächst hast Du keine Chance, wenn Die Genetik nicht stimmt. Durch Sport kannst Du Volumen und Festigkeit beeinflussen
Optimal sind Squats, sonst ein Workout wie hier :
https://www.youtube.com/watch?v=zkxrPkpz8DU
Viel Erfolg
Squats sind nicht für jeden Körper geeignet, das ist ein weit verbreiteter Mythos. Willst du einen durchtrainierten Hintern bleibt dir nichts anderes übrig als mit Gewichten zu trainieren. Ich mache zurzeit Hip Thrusts mit 40 Kg und bemerke eine Veränderung. Kleine Frauen sollen sogar von Squats absehen da sie auch die Beine dicker machen.
Ein realistischer Trainingsplan, um zum gewünschten Booty zu kommen: https://youtu.be/e8x4nTyAAds
noch ein sehr hilfreiches Video: https://youtu.be/xDmFkJxPzeM
Die Poform ist - wie auch jeder Körper - individuell und kann nicht verändert werden. Willst du dass dein Po wächst musst du hart mit Gewichten trainieren, ein paar Donkey Kicks bringen dir keine große Veränderung.
Genetisch bedingt
Dankeschön :)