Wie fährt man am besten einen 5000m ergotest?
Wie fährt man am besten einen ergotest auf dem ruderergometer über 5000m?
3 Antworten
Fokussiere dich auf kleine Abschnitte (z. B. „nur noch bis zu 3000m“). Dann
Stelle dir vor, du ruderst gegen ein reales Boot.😄 Das Wichtigste ist, einen klaren Plan zu haben und sowohl mental als auch körperlich diszipliniert zu bleiben! Da ich dich nicht kenne, weiß ich nicht was du leisten kannst. Halte eine konstante SPM zwischen 24–28 (je nach Fitness). Zu hohe Frequenzen können ermüdend sein, zu niedrige kosten Zeit. Aber vermutlich sage ich nichts neues. Fokussiere dich auf kleine Abschnitte (z. B. „nur noch bis zu 3000m“).Steigere deine Intensität ab den letzten 1000m.
Fahr am Anfang nicht zu schnell, das ist sehr wichtig. Nimm dir eine bestimmte Schlagzahl (20 ist immer ganz gut), und halte die Geschwindigkeit (für mich ist eine 2:30 für lange Strecken ganz okay, kommt natürlich drauf an wie fit du selber bist)
Du solltest es davor aufjedenfall min1 mal ausprobiert haben und dann musst du es dir gut aufteil und einfach durchziehen.