Wenn man jeden Tag 1 Stunde joggen geht?
Kann man dann so ein Körper haben/trainieren? Wenn man sich auch gesund ernährt.
17 Antworten
Dieses Mädchen ist wirklich sehr dünn, aber sie kann möglicherweiße ja alles essen könne was sie will ohne dick zu werden. und vllt. ist es auch bearbeitet worden.
Wenn du jeden Tag eine Stunde joggen gehst baust du sehr viele Muskeln auf -> nicht gerade dünnere Beine, aber gut durchtrainiert. Es kommt natürlich auf den Körperbau an und du könntest ihn beim Arzt bestimmen lassen.
Aber probier es am Besten mal aus. vllt. klapps ja und der Gesundheit tuts sehr gut. Aber jeden tag eine Stunde ist etwas zu viel. Probier es mit 4 mal pro Woche.
LG rosafabel
Liebe Fragerin,
die Antwort ist so kurz wie einfach: NEIN.
Um die Sache etwas substanziierter auszudrücken:
Man KANN so einen Körper bekommen, wenn man jeden Tag eine Stunde Joggen geht UND dabei sehr auf seine Ernährung achtet. You can't outtrain a bad diet!
Wenn du so weiterisst, wie du bisher isst, wirst du weiter so aussehen, wie du bisher aussiehst. Das stellt keine Wertung sondern eine tatsache dar.
Willst du abnehmen KANNST du gerne jeden Tag eine Stunde Joggen gehen. Musst du aber nciht. Was du tun MUSST ist ein gewisses Kaloriendefizit erzeugen und das durchhalten. Deinen Lebensstiel ändern um keine Diät, sondern einen Lebensstiel zu leben. Tracke deine aktuellen kalorien mit einer App wie "MyFitnessPal" und schau, was du am Tag konsumierst. Dann mach die einen reduktionsplan und schon beginnt der Rest eines attraktiveren Lebens.
Solltest du bereits einen recht Fettfreien Körper haben und nur nach Formumg suchen: Zur KörperFORMUNG benötigt es dann, auch für Frauen, das Training mit Gewichten. Nur so können Muskeln und somit der Fettfrei(ere) Körper geformt werden.
Abnehmen ist einfach... nur nicht leicht.
Möglich ist es, jedoch einfach nicht!
das was du machen solltest ist eine Dauerhafte Ernährungsumstellung und diese NUR in Kombination mit Ausdauer Sport (Joggen und Fahrradfahren). Sport und Abnehmen funktionieren nur im gemeinsamen Part, so wie das Ying und Yang! Was ist wichtig, wichtig ist es den Grund und Leistungsumsatz so zu erhöhen, das man in den Ruhephasen immer noch genügend Kalorien verbrennt, dies erreichen wir aber nur mit Ausdauersport.
Beginne mit Kurzen Workout jeden Tag vielleicht erst mal 2 - 3 Kilometer im ganz langsamen Tempo. Wenn du dich bereit & Fit fühlst kannst du das Pensum Steigern. Laufe 5 mal die Woche und danach 2 Tage Ruhepause. Verinnerliche dir mal das LAUF ABC, Siehe Link- Trainingsvideos zur Stabilisation: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1
Zum Laufen selbst: Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppe dabei am meisten beansprucht wird. Den so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen / Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen. Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen. Atme gleichmäßig und Laufe in einem Tempo so dass du dich noch unterhalten kannst. Wenn du merkst du kommst aus der Puste oder bekommst Seitenstechen, verlangsame dein Lauftempo bis es angenehmer wird. Versuche immer ein gleichmäßiges langsames Tempo anzusteuern.
Die Wahl der Schuhe zum Laufen ist ebenso wichtig, daher alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Adidas.
Vielleicht solltest du noch Yoga hinzufügen, den dadurch Stärkst du enorm deine Rückenmuskulatur und sehr Wichtig: Du schulst dein Gleichgewicht und Balance.
Was die Ernährung betrifft. Weniger Fleisch und Fisch ca. 150 - max. 200 g die Woche, nicht mehr! Verzichte auch auf Energie Rigel und Eiweißshakes, Pulver und so ein Zeug, das brauchen wir nicht.
Meine Formel 80% Rohkost & 20% Tot kost (Gekochtes), iss nur noch einmal in der Woche Fleisch, verzichte auf Milch. Warum Roh, den Rohkost beinhaltet Enzyme, Sekundäre und Primäre Pflanzenstoffe, Vitamine, Ballaststoffe, Kohlenhydrate. Die meisten dieser Inhaltsstoffe werden beim Kochen vernichtet. Was bleibt ist eine Tot kost die vom Körper teilweise abgestoßen wird. Die Verdauung von Gekochten dauert i.d.R. viel Länger als bei Rohkost und trägt zur Übersäuerung bei! Bei Rohkost sind die Kohlenhydrate effektiver verfügbar. Der Umwandlungsprozess von Kohlenhydraten --> Zucker geht viel schneller von statten, somit steigert man seine Leistung. Wenn schon 20% Tot kost dann sollte es leicht gegartes Gemüse.....Reis, Vollkornprodukte, Dinkelprodukte, Hülsenfrüchte, denn hier steckt gutes drin!
Unser Körper benötigt Hoch potente Lebensmittel, geben wir Ihm diese nicht entsteht auf lange Sicht hin ein Mangel, der sich wiederum auf unser Immunsystem, Gesundheit und unser Gewicht auswirkt. Die Negative Folge dessen sind Zivilisationskrankheiten, wie Diabetes, Herz Kreislauf Erkrankungen, Arthrosen, Gicht, Adipositas, Stoffwechselerkrankungen. Diese beginnen schon in dem Kindes Alter mit der Ernährung. Ständiges Junk und Fastfood, kein Frühstück, unregelmäßige Mahlzeiten, wenig Obst und Gemüse bzw. minderer Qualität, viele Süßigkeiten, Fertiggerichte, zu viel Fleisch und Milchproduckte, div. Stark Zuckerhaltige Getränke.
PS:Joggen ist immer der Beginn
Viel Glück und wenn du fragen hast, dann Frage!
Nicht zu vergessen, dass jedes Mädchen einen anderen Körperbau hat, der sich eben auch nicht durch Joggen verändern lässt. Es kann gut möglich sein, dass du nie so schlank wirst, weil deine Hüftknochen oder die Taille nicht so schmal wie bei ihr gebaut sind...
Durch die Kombination aus Sport und gesunder Ernährung kann man eine schöne Figur locker erreichen. (kommt drauf an wie weit du davon entfernt bist) Je nach dem musst du dich gedulden. Ich würde aber nicht nur joggen gehen, weil es nach 3-4 Tagen einfach kein Spaß mehr macht, immer das Gleiche zu machen. Wechsel doch jeden Tag die Übung... einen Tag machst Ausdauertraining (joggen, Fahrrad fahren, usw.), am anderen Tag Muskeltraining (Sit ups, Gewichte stemmen wenn du möchtest) und solltest du Muskelkater bekommen, dann hör nicht mit Sport auf, sondern mach deine Übung langsamer - weniger oder gehe schnell spazieren. Überanstrenge deinen Körper nicht. Achja, die Figur ist nicht krankhaft dünn, sondern gut. Man sieht sogar einen sehr leichten Muskelansatz am Bauch. Schade, dass eine sportliche, dünne Frau schon wie eine magersüchtige Frau dargestellt wird, denn jeder hat einen anderen Körperbau. Siehe hier http://www.youtube.com/watch?v=FMvLDQqGdvM - (scrolle auch in die Infobox für das Fotoprojekt und die Körpertypen, wenn es dich interessiert. So, es kommt wie in den Links auf deinen Körperbau an. Hoffe ich konnte dir helfen :)
kommt darauf an wie schnell du diese figur haben willst und wie du jetzt aussiehst ^^ Wenn du es über 2-3 jahre hinweg regelmäßig machst, dich richtig ernährst und du derzeit durschnittlich gut in form bist wirst du vermutlich hinkommen (ws nicht ganz so abgemagert aber doch eine schöne sportliche figur). ^^
tipps am rande: du solltest dich zusätzlich zum laufen unbedingt dehnen - ist gesund formt den körper und darüber hinaus ist hohe beweglichtkeit sehr angesehen.
verzichte zu allererst auf säfte und limonaden. wasser spart viele kalorien und ist obendrein gesünder.
verzichte so gut wie möglich auf fleisch
iss nicht zu wenig - wenn du die kalorien zufuhr unterbindest schaltet dein körper auf sparflamme und legt jedes bisschen nahrung das er kriegen kann als fettreserve an.
und das wichtigste - erfolg der schnell kommt, verschwindet auch genauso schnell wieder. wenn du deinen körper über jahre hinweg leicht trainierst bleiben dir die muskeln und die figur auch jahrelang erhalten und du erfährst kaum rückschläge durch krankheitsbedingte pausen. machst du es nur für 2 monate dafür aber viel intensiver wirst du deinen hart erarbeiteten fortschritt auch genauso schnell wieder verlieren. also gehs langsam an und gewöhn dir auch andere essweisen nur langsam an damit sich dein körper gut darauf einstellen kann ^^
viel glück und ausdauer auf deinem weg :)