Tipps, wie man aufhört sich alles zu zerdenken?
Ich habe diese leicht nervige Eigenschaft, mir über einige Dinge zu viele Gedanken zu machen. Sei es mein Erscheinungsbild, korrektes Verhalten gegenüber Freunden/Kollegen oder meine Beziehung. Ablenkungen in verschiedenen Bereichen und Aktivitäten bereits probiert. Für eine gewisse Zeit klappt es mittlerweile wunderbar, aber sobald ich zb abends ins Bett gehe und zur Ruhe kommen versuche überfluteten mich die Gedanken regelrecht. Fragen ob ich mich am Tag anders hätte verhalten sollen oder über mich selbst ärgere, wenn ich was falsches gemacht habe. Brauche irgendwie bei allem eine Bestätigung. So wie hier vermutlich gerade...
Ergänzend muss ich erwähnen, dass ich der Vergangenheit übelst gemobbt worden bin. Was vielleicht mein Verhalten erklären würde. Sei es die Mittelstufe aufgrund meines Gewichtes. Ich hatte als Jugendliche eigentlich eine gesunde normale Figur und war eine Zeit lang magersüchtig gewesen. Als auch auf einer ehemaligen Arbeitsstelle, wo eine Kollegin mit mir regelrecht Psychoterror betrieben hat. Einmal war sie sogar mir gegenüber handgreiflich geworden. (Besagte Person sitzt übrigens jetzt in der geschlossenen Anstalt.) Ich wurde auf Schritt und Tritt kontrolliert, wegen jedem Fehler angeschrien und alles wurde vorm Arbeitgeber so manipuliert, dass ich Schuld war. Ich bekam weder kaum Unterstützung noch Schutz von meiner ehemaligen Chefin. Familie mit narzisstischen Zügen war auch nicht immer rosig und wurde wegen schlechten Noten dementsprechend fertig gemacht. Besonders von meiner Oma. Mein Zeugnis reicht ja für ein Job als Kloputze und ich sei zu blöde einen eigenen Haushalt zu schmeißen. Zur Überraschung aller habe ich eine eigene Wohnung, die ich alleine halten kann und einen relativ gut bezahlten Job. Nicht desto trotz waren es verletzende und erniedrigte Worte gewesen. Was sogar bei mir suziudalle Gedanken versucht hat, da ich zu nichts zu gebrauchen wäre und sicherlich niemand traurig gewesen wäre wenn ich von der Welt verschwunden wäre. Keine Sorge, ich war bereits in Therapie und weiß meine Gesundheit zu schätzen.
Aber vielleicht hat jemand einen zusätzlichen Tipp wie ich mein Selbstbewusstsein steigern kann. Denn mich nervt es selber, ständig über alles nachzugrübeln anstelle einfach einen Haken dahinter zu setzen.
3 Antworten
Es wäre für mich so wie ich hier sitze jetzt schon schade darum deine authentischen Zeilen nicht gelesen zu haben. Also wirf die Gedanken von Suizid über Bord und mach dir klar, dass, auch wenn mal das Gefühl der Isolation kommt, man irgendwo immer in Interaktion mit anderen tritt, die für diese dann auch eine unausgesprochene Bereicherung sein mag.
Wo wir auch schon beim Thema werden. Erstens, vor kurzem meinte jemand zu mir, nicht alles zu zerdenken. Warum ich deine Frage wiederhole? Weil das auch in sich schon die Antwort ist. Zerdenken anzunehmen als etwas das zu dir gehört. Grundsätzlich nimmt das schon mal Druck raus. Zweitens, da ich auch sehr viel dissoziere/tagträume muss ich mich oft bewusst ins Hier und Jetzt holen. Schaff dir eine passende Affirmation und trainier damit, eventuell in Kombination mit Meditation. Drittens, noch konkreter würde ich auf elektronische Medien im Bett verzichten. Mir helfen Bücher am besten. 10 Seiten und ich knick ein. Viertens, Schäfchen zählen half mir noch nie, aber für meine Gedichte - und du willst ja einen Roman schreiben - kommen im Halbschlaf übrigens die besten Ideen. Notizbuch auf den Nachtisch und aus dem Zerdenken wird Kunst. So gehört schon von bekannten Autoren.
Alles Gute von jemandem der selbst schon einiges mitgemacht hat.
Es ist ja auch in Ordnung was du geschrieben hast. Ohne Frage und richtig. Das alles weiß ich bereits schon und hoffe eines Tages auch über solche Dinge stehen zu können. Es ist ziemlich viel Arbeit und ich verarbeite da noch ein traumatisches Erlebnis. Ich bin dementsprechend momentan zu empfindlich und möchte das irgendwie abstellen. Zurück zum eigentlichen Thema. Letztendlich war es eine lange Freundschaft, dir durch Einwirkung von Drogen und falschen Leuten, zerbrochen ist. Bloß verstehe ich nicht, wenn man mit jemanden keinen Kontakt will, trotzdem noch diesen Leuten offensichtlich hinterher rennt. Darum ging es hier.
Und tut mir leid, aber ich möchte dir gegenüber jetzt nicht bockig wirken und du hast sicherlich im Leben viel einstecken müssen. Alles Gute dir weiterhin.
Und hier noch eine Entschuldigung. Ich hatte deine Antwort fälschlicherweise einem anderen Beitrag entnommen und war diesbezüglich etwas verwirrt, warum du das unter einem anderem Thema geschrieben hattest. Das war gerade ein Missverständnis, aber trotzdem war meine Reaktion gerade mehr als peinlich. Entschuldigung nochmal und ja momentan schlafe ich besser, weil ich unter anderem Meditationsmusik höre.
Das wünsche ich dir auch und riesengroßes Sorry nochmal 😶🌫️😢😥.
Wir ich Eingangs geschrieben habe, liegt in mancher Interaktion eine unausgesprochene Bereicherung für den anderen. In dem Fall für mich und meinen Sonntag. Kopf hoch 😉
Nun du scheinst dich mit mir wohl auseinander gesetzt zu haben, so wie ich deine Nachricht richtig interpretiere. Allerdings hat das ganze nicht mit dem Thema hier zu tun und ich arbeite bereits an den anderen Sachen. Sich hier und da ein paar Tipps zu holen ist meines Erachtens nichts verwerfeliches. Weiß nicht was du dir davon jetzt versprichst und erreichen willst, außer mich müde schmunzeln zu lassen. Nur weil du Ausschnitte von mir erlebt hast, bist du irgendeine fremde Person aus dem Netz, die sich mal selber an die Nase fassen sollte und du bist auch kein professioneller Psychologe.
Wenn du also nichts anderes beizutragen hast, dann ist dein Kommentar hier dermaßen unpassend.
Du hast Recht, so wie viele andere hier im Forum, erhebe ich weder Anspruch auf die Lösung für Probleme anderer, noch verlange ich dies für meinen eigenen Weg von Dritten.
Ich verstehe ehrlich gesagt dein Problem nicht. Ich möchte nicht, dass jemand anderes hier meine Entscheidungen abnimmt, sondern wollte nur eine andere Sichtweise hören. Vielleicht jemand der ähnliches erlebt hat. Es ist kein Verbrechen mal eine Zweitmeinung hören zu wollen, denn letztendlich muss ich die Entscheidung für mich wählen. Sich hier da und da einen zusätzlichen Tipp geben zu lassen, kann auch zur charakterlichen Weiterentwicklung und Selbstreflexion beisteuern. Wie gesagt wenn du nichts mehr zu der Thematik hier beitragen kannst, außer dich über mich offensichtlich zu stellen, dann bitte ich dich hiermit es zu unterlassen und dich selber vielleicht im Spiegel anzugucken.
Hallo Ally, der Trick bei der Sache ist, dass man nicht krampfhaft versucht, gut zu sein. Ethisch, ja. Aber nicht "gut" im Sinne der gesellschaftlichen Moral.
Man muss immer noch einen oben drauf setzen, wenn man von anderen übertrieben kritisiert wird oder wenn man einen schlechten Witz erzählt hat. Sich nicht runterhuckeln lassen! Scheiß egal, was andere denken!
Ja aber wie schalte ich das ab, um vielleicht besser schlafen zu können zb?
Das kommt drauf an. Wenn du zum Beispiel von jemanden blöd angemacht wirst und du dich nicht wehrst und deswegen nicht schlafen kannst, dann ist die Scham ja auch ein klein wenig berechtigt. Dann musst du daraus lernen und das nächste mal einfach mal etwas zurück sagen. Ich persönlich habe immer so einen gewissen Stolz beim Einschlafen verspürt, wenn ich am Tag irgend jemanden, der mich dumm angefahren hat, zurechtgewiesen habe.
Man muss in Situationen, in denen man nieder gemacht wird, immer kontern oder die Leute stehen lassen. Sonst wird das mit dem einschlafen nichts, denn ewig hält ein menschlicher Geist ständige Kritik und ständige Sabotage nicht aus.
Ja aber wenn ich mich zur Wehr setze, zb Arbeitskollegin, dann werde ich erst recht als das schwarze Schaf hingestellt und so hingedreht, dass ich ja total überreagiere. Klassische Täter Opfer Umkehr.
Als Täter betrachtet zu werden ist besser als als Opfer betrachtet zu werden. Einen Täter muss man besänftigen und irgendwie integrieren. Auf einem Opfer darf man rumhacken und nehr als Mitleid hast du in einer solchen Rolle nicht gewonnen. Und wenns gar nicht mehr geht: kündigen. Jobwechsel.
Anstatt nachzugrübeln über Geschehenes konzentriere dich auf das Programm für den nächsten Tag. Glaub an dich selber, falls du Fehler machst, verantworte sie. Das ma hat stark!!!!
Das versuche ich und mache meine Pläne. Allerdings kommt das vergangene prompt wieder hoch. Tief durchatmen vermindert das halbwegs. Ich möchte einfach wieder vernünftig schlafen können. Es ist ein endloser Kreis irgendwie.
Viele gehen zu Bett und hängen sich an den Tagesablauf, dadurch kommt das Gehirn nicht zur Ruhe. Das würde mir auch passieren, hätte ich nicht meinen Rettungsanker, d.h. Fernseher im Zimmer. Etwas mit angenehmer Stimme und interessanter Sendung findet man immer. Ausserdem konzentriere dich auf Bauchatmung. Mit etwas gutem Willen kannst du dein Problem lösen.
Fernsehen tue ich doch. Ich höre zu dem ua auch mit geschlossenen Augen momentan Hörbücher. Das zähle ich alles schon zu den Ablenkungen oben bereits erwähnt mit. Lese Bücher und versuche mich auf die Handlung zu konzentrieren. Trotzdem drifte ich einfach gedanklich zwischendurch wieder ab. Sport am Abend, um schneller müder zu werden, klappt auch nicht immer. Ich brauche was, das meine komplette Konzentration abverlangt.
Ich dachte an eine gewisse Übung, wo man komplett weg kommt, könnte man mir empfehlen. Oder eine spezielle Atemtechnik, wo ich meine Gedanken kontrollieren kann. Ich habe auch das mit dem Atmen probiert und das Handy extra weit weg gepackt.
Aber vielleicht einfach gar keine Geräte mit knalligen Bildschirm probieren und mich zb alleine auf die Stadtgeräusche konzentrieren maybe? Schlafmaske?
Und nur mal so. Ich hocke definitiv nicht 24/7 vorm Handy, sondern lege es zur Seite und habe bereits einen besseren Schlaf als davor. Ich gehe viel spazieren, lese Bücher und schalte tatsächlich ab. Und und und. Ich arbeite bereits an mich und setze bereits hinter einigen Sachen meinen Haken. Du liest hier minimale Ausschnitte aus meinem Alltag und meinst hier den Klugscheißer raushängen zu lassen, obwohl wir uns persönlich gar nicht kennen. Also wie gesagt lässt du sowas bleiben bitte und wir gehen respektvoll in zwei unterschiedliche Wege. Trotzdem danke für deine Antwort und verstehe deine eigentliche Intention dahinter, bloß empfinde ich das persönlich mehr als unangebracht.