Stimmt es das man als Jugendlicher kein Kniebeugen machen soll?
Hallo. Ich (m) bin 16 Jahre alt und mache mit 20kg Kniebeugen. Ich höre immer und lese das man Kniebeugen nicht in der Wachstumsfase machen soll, da die Knorpel noch nicht stark sind und diese geschädigt werden können und die wachstumsfugen schließen werden können. Stimmt das? Wenn man von einer 1 Meter Mauer runterspringt dann kommt ja auch eine Unmenge Kraft auf die Knie. Und ich habe was auf der Waage ausprobiert, unzwar bin ich hoch gesprungen und auf der Waage daraufgelandet und dann stand da über 120kg Gewicht. Und beim Fußball belastet es ja auch die Gelenke. Aber warum wird gesagt das man Kniebeugen in der Wachstumsphase nicht machen sollte, aber andere Sportarten wie Fußball ok sind, obwohl mehr Gewicht die Knie belasten? Danke :-) PS: ich bin 169cm-170 und will auf jedenfall noch wachsen.
5 Antworten
Es gibt bessere Übungen als Kniebeugen.
Bei Kniebeugen ist nun mal sehr viel Belastung auf dem Knie.
Und ein Kniegelenk geht nur ein mal kaputt. Deswegen besser eine Alternative suchen
Es ist nur nicht gut mit extra Gewicht. Generell sollte man in Wachstumsphasen nur mir dem eigenem Körpergewicht trainieren. Zusatzgewichte "zerstören" in dieser zeit die Gelenke.
Kraftsport in der Wachstumsphase ist ein Punkt, wo man immer aufpassen sollte.
Aber da kannst du am besten deinen Trainer im Studio mal drauf ansprechen, wenn es einen gibt. Eigentlich sollte er dich informieren können.
frag doch die, die dir das erzählen.. ich habe das noch nie gehört, aber ich bin weder arzt, noch physiotherapeut, noch fitnesstrainer...
Kniebeugen haben keinen Einfluss auf das Wachstum, aber es beansprucht die Knie erheblich. Daher würden mit zusätzlicher Belastung auch die Gelenke (Knie, Füße, Hüften) erheblich mehr beansprucht.
Welche Übung kann ich anstatt Kniebeugen machen, um meine Beine zu trainieren?
Kann ich nicht einfach das Gewicht der Kniebeugen reduzieren?
Was für eine Alternative den?