Sportlicher Körper - Muskelaufbau - Hardgainer
Hey, Ich bin eher dünn und möchte schon seit langem mehr Sport betreiben. Ich bin (leider?) Hardgainer, für alle die nicht wissen was das ist: http://de.wikipedia.org/wiki/Hardgainer Da es sehr schwierig ist als Hardgainer Muskelmasse aufzubauen, habe ich Angst etwas falsch zu machen und nichts zu bewirken. Hat jemand von euch schon erfahrungen gemacht? Ich würde auch meine Ernährung umstellen usw. würde aber auch gerne sichbare Ergebnisse erzielen. Ich bin ein Junge, 15 Jahre alt, 170 groß und wiege etwa 52 kg. Danke im Voraus!
4 Antworten
Bin auch Hardgainer und finde Muskeln aufzubauen gar nicht wirklich all zu schwer. Geh einfach ins Fitnessstudio 3x die Woche mit einem anständigem Trainingsplan und einer guten Ernährung und schon klappt das.
Am besten 4x am Tag Nahrung zu sich nehmen. Das bedeutet Frühstück, Mittag, gegen 4 Uhr wieder etwas und am Abend. Du solltest wenn du trainierst nicht gleich nach dem Essen trainieren gehen. Und du sollst Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Die simple Unterteilung in Hard- und Easygainer ist vor allem im Hobbysport und bei Fitness- und Ernährungsberatern verbreitet und habe mit seriöser Wissenschaft nichts zu tun. Ingo Froböse weist darauf hin, dass der Übergang des Stoffwechsels stufenlos sei und jeder „sich in eine der beiden Richtungen entwickeln“ könne
http://de.wikipedia.org/wiki/Hardgainer#cite_note-1
Werd erst mal erwachsen und dann kannst du dir nen Personaltrainer anschaffen, der dir Tipps zur Ernaehrung etc. gibt.
Schwerer wirst du nur, wenn du mehr Kohlenhydrate zu dir nimmst, als du verbrauchst.
Da hab ich mich in die falsche Richtung entwickelt xD
Du meinst wahrscheinlich: er wird schwerer wenn er mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht
du brauchst einfach krafttraining und einen kalorienüberschuss und dann siehst du bald ergebnisse. nicht aufgeben
Hardgainer ist tatsächlich so eine Art Modewort. Manche Menschen müssen einfach mehr essen als andere, um an Masse zuzulegen. Hier habe ich mal einen Artikel dazu geschrieben, wo ich auf die wesentlichen Punkte eingehe. http://kraftschule.de/ernaehrungsplan-hardgainer-wie-nimmt-man-gewicht-zu/
Hoffe das hilft dir weiter. Viel Erfolg!