Po Voluminöser Trainieren-Geht das?
Hallo, ich hoffe mir können hier einige die Trainings erfahrung haben behilflich sein. Ich würde gerne einen Muskulöseren und damit auch voluminöseren Hintern an trainieren (bissel weniger wie coco austin aber so in die ausladende richtung), meine frage wäre was für übungen müsste ich machen neben einfachen squats, ich würde sogar ein Training in richtung Bodybuilding (Bikini klasse!)dann anstreben wenn es mir dadurch ermöglicht werden würde einen sehr voluminösen und straffen/ muskulösen( nix wabbelig und angefressen solche kommentare können direkt weg bleiben ich werd mir den nicht anfuttern ;) ) Hintern zu bekommen, also meine Frage wäre was wäre neben einem ausgewogenen Cardio/krafttraining mix pro woche das optimale Training für die Körperpartie ?
4 Antworten
Hallo! Gerade da lässt sich innerhalb der Genetischen Grenzen leicht etwas machen - übrigens sogar zuhause. Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder Belastung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus glutaeus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 4 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Am besten helfen da Squats oder Lunges mit viel Gewicht (Nicht dass du zusammenklappst, aber gerade so dasses sehr anstrengend ist).
Mit Cardio wirdst du dir keinen Hintern antrainieren, aber dafür abspecken.
Hoffe ich konnte helfen und viel glück und erfolg ;)
Du kannst bei der Beinpresse deinen Po mittrainieren.
Wir haben bei uns eine Ische die da wirklich nichts anderes macht und der Po ist phenomenal Was sie immer macht ist Kniebeugen Ausfallschrite Beinpresse Dann auf den Stepper(das dingen von Stepaerobic) drauf mit Gewicht und die Maschine für den Beinbizeps Über Bilder freuen wir uns alle :P