Muskelaufbau und Fussballtraining kombinieren?
Also mich würde es intressieren wie es ausschaut Fussball und Muskelaufbau zu kombinieren, akt. hab ich 2-3 mal Fussballtraining und 1 Spiel.
Ins Fitness gehe ich 4 mal in einem 2er Split.
Also gibt es auch Tage wo ich beides mache.
Wie sieht es da mit der Regneration aus?
Oder besser jeden Tag 1 Training und nie 2?
Oder immer beides am gleichen Tag trainieren damit man freie Tage hätte?
4 Antworten
Moin,
also mein Plan mit Fußball und Fitness plus Abreit sieht so aus.
Mo: Vor der Arbeit Fitnessstudio
Di: Mit dem Fahrrad auf Arbeit und Nachmittag Fußball
Mi: Mit dem Fahrrad auf Arbeit
Do: Mit dem Fahrrad auf Arbeit und Nachmittag Fußball
Fr: Vor der Arbeit Fitnessstudio
Wochenende: 1 Fußballspiel
Ich sehe das Fußballtraining als Ergänzung zum Beintraining und habe gleichzeitig das Cardiotraining mit abgedeckt. Durch die Verteilung der Einheiten habe ich Nachmittag genug Zeit für Freunde und Freundin. Du mussr für dich selber entscheiden an welchem Punkt du ansetzt. Ich persönlich mache Fußball und Krafttraining nicht gern am selben Tag. Da es teilweise zu viel für meinen Körper ist. Wichtig ist Regeneration! Auch wenn mein Plan für den ein oder anderen viel aussieht ist diese auch hier gegeben. Lässt sich super mit einem 3er Split realisieren.
Dir viel Spaß beim Fußball und Krafttraining
Jonas
Hallo MKBS14! Achtung : Ist Dir Fußball wichtig so ist eine intensive Form Krafttraining nicht gut. Man muss wissen was man will, das sind halt Sportarten die gegeneinander laufen. Sieht man es allerdings von der Gesundheit her so passt es - in Maßen betrieben.
Ab einer gewissen Muskelmasse ist diese für den Fußball störend. Man hat unnötiges zusätzliches Gewicht - Beweglichkeit und Motorik sind gestört.
Wenn dann trainiere eher im Bereich Kraftausdauer.
Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen.
Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Ich seh das Training immer als Cardio Einheit.
Ansonsten mach einen ok uk Plan den du an den freien Tagen machst :)
Okey, mir geht es halt darum das ich ja auch in Fussball ein paar Kraftübungen mache, oder Beispielsweise wenn ich Fussball habe Am Montag und Mittwoch ich dann 3 Tage Beine trainiere.
Spielst du höherklassig Fußball?