mit 16 bei bankdrücken nur 30kg?
ich bin seit 23.06.15 im fitnesscenter angemeldet und ich drücke, trotz guter progression, 30kg. wenn dann erwachsene kommen, die aber neu sind, dann drücken die gleich 40-50kg und ich musste bis jetzt schon hart darauf hinarbeiten...ich muss aber dazu sagen, am anfang habe ich mich zu lange bei einem gewicht beim bankdrücken aufgehalten..aber seit einigen monaten steiger ich mich regelmäßig. die 30kg fallen mir sehr schwer, liegt das daran, weil ich noch nicht ausgewachsen bin? oder warum drücken komplette neulinge mehr? (ich weis, dass ich selber noch anfänger bin, muss mir hier keiner sagen...) intensität stimmt auch...
mein 2er split: Push Beinpresse 4x10-12 (110kg) Bankdrücken 3x6-8 habe aber jetzt 5x5 angefangen (30kg) KH-Fliegende 2x8-10 (10kg) Schulterdrücken mit KH 3x10-12 (14kg) Seitheben 2x10-12 (8kg) French Press 3x10-12 (6kg ohne stange)
Pull Kreuzheben 5x5 (52kg ohne Stange) Latziehen UG 4x6-8 (60kg) KH-Rudern 3x8-10 (14kg) Vorgebeugt. Seitheben 3x12-15 (6kg) LH-Curls 3x6-8 (inkl. Stange 25kg)
am anfang hatte ich einen plan an elektronischen geräten und 3 übungen mit freien gewichten. Aber das waren alles isolationsübungen außer schulterdrücken an der maschine, wenn ich nicht falsch liege sollte man doch eigtl. grundübungen machen, dann bekam ich im 2 oder 3 monat ein ganzkörperplan und ende dezember einen 2er split, welcher aber, laut team andro membern, völlig überladen war, ich hatte ihn mal bei team andro hochgeladen, weil es mir spanisch vorkam einen 2er split zu haben wo man pro TE mind. 2 stunden benötigt...kommt ja dann zur katabolen phase wenn man zu lange trainiert...also was meint ihr liegt es daran, dass ich noch nicht ausgewachsen bin oder wirklich nur an meiner kraft, muss aber sagen das ich kein hungerhaken bin...wiege 71kg bei 173cm und etwa 18-19% KFA
2 Antworten
Hey, etwas komisch kommt es mir schon vor, denn meiner Meinung nach passt das Gewicht beim Bankdrücken überhaupt nicht zu deinen anderen Kraftwerten. Aber, dass es daran liegt dass du 16 bist denke ich auch nicht, denn ich selbst bin 14 (trainiere zu Hause) und kleinere deutlich schmächtigere Kumpels von mir würden das Gewicht locker drücken. Deswegen denke ich dass es an deiner Kraft und oder vorallem an deiner Ausführung liegt. Wie lang steckst du denn schon bei den 30kg fest?
noch nicht lange...etwa 1 1/2 woche aber die stange wiegt glaube 20kg also insgesamt 50kg...ausführung is eigtl. gut...schulterblätter nach hinten ziehen und auch da lassen, schulterblätter nach unten fallen lassen und ein leichtes hohlkreuz...Ellenbogen sind dann bei der exzentrischen phase etwas bei 45-70°
ich mach keine 30kg kh fliegen sondern 30kg bankdrücken...die klammern sind falsch gesetzt