Kondition in 4 Monaten aufbauen,jetzt keine wirkliche?
Hey, ich nehme in 4 Monaten an einem 5 Kilometer Lauf teil,meine Kondition ist nur leider sehr schlecht geworden. Wie kann ich sie bestmöglich in diesen 4 Monaten aufbauen? Wäre schön gut wenn ich weniger als 30 Minuten laufen würde 😂
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/SvenRosental/1479283721293_nmmslarge__1388_0_3456_3456_c05fa2361641fa584d76114861bf0474.jpg?v=1479283723000)
schau hier mal rein, da kannst sogar noch wählen wie du ankommen möchtest:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/5-km-trainingsplaene.278381.htm
sind glaub ich sogar auf 12 Wochen (3 Monate) ausgelegt. Funktioniert recht gut, finde ich, auch mit persönlichen Anpassungen.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/DrillbitTaylor/1444749155_nmmslarge.jpg?v=1444749155000)
Innerhalb 4 Monaten ist das zu schaffen. Der Schlüssel ist das regelmäßige Training. 3 x pro Woche sollte ausreichen. Fang langsam mit kurzen Distanzen an und steigere Dich - erst Distanz, dann Intensität. Nach 4 Wochen kannst Du mit einem Trainingsplan anfangen, die es reichlich im Netz gibt...
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Ein paar Angaben über Deine aktuelle Verfassung wären schon nützlich gewesen.