Ist es gut um 4:30 aufzustehen und joggen für Muskelaufbau?
hallo ich bin (M/16) und würde mich gerne interessieren ob früh aufstehen um 4:30 gut für Muskelaufbau ist. Meine Eltern meinten das es nicht gut sei meine Idee so früh aufzustehen und das ich Muskeln verlieren werde.
Ich trainiere 5x mal die Woche im Gym mit Push/Pull/Legs und OK/UK
Doch ist jeden Morgen um 4:30 joggen nicht gut oder sollte man lieber ne Pause einlegen.
Ich habe mich auch noch entschieden wegen um Ha oder für die Schule was zu erledigen.
Aber ich achte auch auf mein Schlaf. Ich schlafe immer 6,5 Stunden bis 7,5 Stunden was für mich optimal ist und diese Schlafdauer ist wo ich mich wohl fühle.
Umfrage bitte mit Begründung;)
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5 Antworten
Um Muskeln aufzubauen müssen Reize gesetzt werden. Diese Reize sorgen dafür, dass dein Gehirn anabole Botenstoffe ausschüttet. Diese Anabolen Botenstoffe werden von Stress zunichte gemacht. Es empfiehlt sich bis maximal 45minuten diese Reize zu setzen. Alles dadrüber ist im Schnitt weniger anabole Botenstoffe, da zu viel körperlicher Stress. So früh morgens ist dein Testosteronlevel, meine ich mich zu entsinnen, auch niedriger als am Abend. Da Testosteron eine wesentliche Rolle beim Aufbau spielt, wäre Abends die bessere Zeit. Auch ist man bei so einer Uhrzeit unausgeschlafen und schlapp. Das kann zu mehr Stress führen. Also für Muskelaufbau bist du da auf dem Holzweg. Fürs Abnehmen maximal. Aber selbst dann ist das eine sehr ineffiziente Methode. Joggen sollte eher aus Leidenschaft geschehen.
Übrigens die Reize setzt du, indem du so weit wie möglich an deine Belastungsgrenze gehst, was den Schmerz in den Muskeln angeht. Dabei ist es an sich egal ob mit wenig Wiederholungen oder Vielen. Ich sage immer: So lange bis man nicht mehr kann und dann noch weiter, solange wie möglich. An sich ist diese Aussage unlogisch, allerdings haben wir eine physische und eine psychische Grenze. An die physische Grenze musst du kommen, die psychische steht dir massiv im Weg, daher meine Aussage. Also No Pain, no Gain... leider :/
Joggen ist gut für deine Kondition und Ausdauer, aber nicht für den Muskelaufbau. Ob du jetzt um 4:30 oder 18:00 Joggen gehst macht keinen Unterschied solange du genug schläfst.
Den Muskeln ist es egal WANN du trainierst. Schau dass du ausgeschlafen in die Schule gehst und nachmittags oder abends trainierst.
Joggen ist nichts für den Muskelaufbau, sondern eher für die Kondition. Man beansprucht zwar viele Muskeln, diese gewinnen aber kaum Masse.
Ich glaube es ist eigentlich egal bis wann du schläfst, hauptsache du hast genug Schlaf und ein bisschen Cardio schadet nie.