Gesunde Ernährung?
Liebe Community,
Ich habe durch die Schwangerschaft leider 83 kg gewogen bei einer Größe von 1,77m ( bin 19 Jahre alt) mein Ursprungsgewicht waren glatte 63 kg und die möchte ich natürlich schnellstmöglich zurück haben ...
Meine Frage daher: was sagt ihr zu dem Anfang und was meint ihr wie lange ich brauchen werde um meine 63 Kilo zurück zu bekommen ?
Start 20.11.23 : 74,8kg
2 Eier, Brotchips, Schokolade, Wasser mit Geschmack
21.11.23 morgens: 74,4kg ; abends: 74,3kg
4 Eier, Salzstangen, Wasser mit Geschmack
22.11.23 morgens: 73,7kg ; abends: 73,9kg
Energy, Wasser mit Geschmack, ein paar Nudeln mit Spinat, Frischkäse, Hirtenkäse,Tomaten
23.11.23 morgens: 73,3kg ; abends : 73,3kg
200g Kalorienarm Quark, Salzstangen, Wasser mit Geschmack, 6 Dominosteine
24.11.23 morgens: 72,9kg ; abends: 73,3kg
100g Pudding Kalorienarm, Heidelbeeren, Wasser mit Geschmack, Brötchen mit Remoulade & Ei & Tomate& Hirtenkäse, Schokoriegel
25.11.23 morgens: 73,5kg ; abends: 73,2 kg
10 Dominosteine, Heidelbeeren, Wasser mit Geschmack, Brotchips
, Schokoriegel
Liebe Grüße
3 Antworten
deine ganze Auflistung ist völlig egal, es geht um das Kalorindefizit aber natürlich musste noch die Stillzeit und alles beachten.
Darfst also nicht sofort komplett runter.
Und das zweitwichtige was dir ja vermutlich auch wichtig ist Beckenbodentraining, das wird alles wieder in Ordnung bringen unten rum.
Diese Auflistung ist ja ganz nett, aber GF ist kein Kalorienrechner.
Fakt ist du brauchst ein Klaoriendefizit. Dann nimmst du ab. Sonst nicht. Du musst dich also mit Kalorien auseinander setzen. Gib alles in ein Kalorienrechner ein und schaue obs passt oder nicht.
Erstmal musst du doch wissen wie hoch deine Kalorien überhaupt sind zum Abnehmen. Ohne das klappts nicht.
Dann mach dir je 3 Frühstück, Mittags und Abends Rezepte. Du setzt dich damit 1x auseinander und danach nicht mehr. Keine Zwischenmahlzeiten und dann nimmst du ab.
Daran ist absolut gar nichts gesund. Und es ist viel zu wenig.