Ernährung?
Ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen deswegen brauch ich eine bessere Ernährung brauch also paar Tipps zu mir bin 14 1,79 und 69kg
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/ZenMoench/1647164395406_nmmslarge__0_0_612_612_424fab038719d7c3c587081cdefcf417.jpg?v=1647164395000)
Fitness:
-Ernährung
Eiweiß
Gesunde Fette
Gesunde Kohlenhydrate
Ballaststoffe
Vitamine
Kalorienüberschuss sollte vorhanden sein um Masse zu erlangen.
Mineralstoffe
-Training
Hartes Training mit Gewichten, eigenem Körpergewicht oder plyometrischen statischen Übungen helfen beim Aufbau.
Übungen gibt es zu allen Muskelgruppen wie Sand am Meer im Internet.
Richtige Ausführung ist das A und O.
Die richtige Anzahl an Wiederholungen ebenfalls.
Gewicht/Intensität langsam steigern.
-Erholung
Ruhephasen sind genau so wichtig wie das Training an sich.
Entspannungstechniken und Schlaf sind sehr wichtig.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Du musst aber auch trainieren. Ohne Training baut man keine Muskeln auf.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Reis, Pute, Haferflocken, Eier, Thunfisch, Nudeln und Whey Protein.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/niruch/1618431086472_nmmslarge__360_0_720_720_2dd9279e8b5587f62c38d8c190e3fd56.jpg?v=1618431087000)
Proteinreich (mit Aminosäurenprofil werde ich dich noch nicht ärgern)
Gesunde Fette
Langkettige Kohlenhydrate
200-500kcal Überschuss