Po trainieren. Wie lange brauche ich um so einen Po zu bekommen?
Ich würde gerne wissen wie lange ich brauche um einen Po zu trainieren, der so aussieht wie auf dem Foto ?!
7 Antworten
Hallo! Auch da steckt neben günstigen genetischen Veranlagungen auch ein gutes Training hinter. Wie? Kniebeugen mit dem Körpergewicht. Sie trainieren neben den Beinen auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Naja nicht ganz ;) wenn nicht die genetischen Vorraussetzungen gegeben sind wird das nur mit Körpergewicht nichts! Kniebeugen trainieren außerdem auch sehr stark die Beine. Ich würde eher auf hipthrusts mit Gewichten zurückgreifen, da diese eine sog. isolative butt exercise ist.
Das kommt darauf an , wie dein Po zur Zeit aussieht! Wieviel Du wiegst! Wieviel Du trainieren kannst und willst!
Jeder Po ist individuell. Deine Muskeln können außerdem ganz anders auf Training ansprechen, als bei der Person auf dem Bild. Knackig kriegst du ihn durch Sport bestimmt, aber versteif dich nicht auf die EINE wahre Form und sei nicht enttäuscht, wenn der Podex dann nicht 100%ig dem entspricht, was deine Wunschvorstellung war. Jeder Körper ist anders :-)
Crosstrainer, Nordic-Walking (Speed), Gymnastik oder so etwas: http://www.youtube.com/watch?v=wVHQqDRtSow Dauert ca. 1/2 bis 1 Jahr, je nachdem wie oft Du trainierst und welcher Grundzustand gegeben ist.
Man kann dir keine genaue Zahl sagen. Es kommt immer an wie oft du tranierst, wie du dich ernährst und was für ein Kfa hast.