Gibt es Übungen um einen runden Po zu bekommen und schmale Oberschenkel?
Ich bin ziehmlich dünn und habe entsprechen keine Rundungen. Wenn ich zunehme bekomme ich bloß dicke Oberschenkel. Gibt es Übungen mit denen ich weniger wie ein Strich aussehen kann ohne viel zuzunehmen?
Und wie würden die aussehen?
Wie groß bist du denn und was wiegst du?
166cm 41 kg
Kann dir gern ein paar sagen :)
Okay, ich höre...
3 Antworten
Es gibt ein paar po Übungen die wenig auf die Oberschenkel gehen aber sie sind immer ein bisschen dabei weil das alles zusammenhängt
hip thrusts, beinpresse wenn du deine Beine breiter als Schulterbreit und auf mittlerer Höhe der Fläche stellst, und Übungen mit dem Resistance band
am besten du machst diese Übungen mit so einem hohen Gewicht wie möglich, am Anfang solltest du nur 8 Wiederholungen und 3 Sätze schaffen und dann steigerst du dich bis du 15 mal drei schaffst und dann erhöhst du wieder das Gewicht so das du bestenfalls immer ein muskelversagen am Ende hast
du musst auch darauf achte dass du echt viel Proteine isst, sonst kann dein Muskel nicht so gut wachsen, rechne dir am besten aus viel gramm du brauchst und iss ein bisschen mehr als das
hoffe das hilft dir
Ja gibt es :) ich hab mal gecoached und kenne ein paar :)
kannst halt relativ wenig zunehmen und mit dem zunehmen so viel wie möglich glutes trainieren