Bitte nur Leute antworten die sich in dem Bereich auskennen. Ich wechsel im Sommer zwei Ligen höher und ich will unbedingt zunehmen. Ich bin ca. 175cm und wiege 65,2 kg. Ich bin Außenstürmer und sehr schnell nur hab ich gegen „Brocken“ in der Abwehr beim Körperduell wenig Chancen. Ich würde gerne Muskeln aufbauen da meine Beine im Gegensatz zum Oberkörper ziemlich muskelös sind. Wie setze ich das um wenn ich 3x pro Woche Fußball hab? Bin 20 jahre alt.