zSh4dow 12.12.2018, 20:17 Wie viel Volumen/Frequenz für Nacken? Reicht das, wenn ich 2x die Woche Shrugs mit Langhantel mache 3x12-15 und an einem Tag Sumo Deadlift 5x3? Muskelaufbau, Gym, Sport und Fitness 2 Antworten