Hallo ich spiele selber handball im tor.Ich mache dann erst du normalen aufwarmubungen mit und dan mach ich ubungen wie den hurden sitz dass ist auch meine empfelung fur dich.Was auch gut ist wenn du beimwarmwerfen bei halb biss zum 4 meter gehst und dan dass bein immer ganz strecken ich hoffe ich habe dir geholfenxxx