Hallo! Ich bin 16 Jahre alt, wiege 70kg und bin 1.78m groß. Ich habe nun meine Massephase (7 Monate) Abgeschloßen und wollte ab dem 1. Februar mit der Defiphase anfangen. Nun habe ich gelesen, dass Proteine SEHR wichtig sind. Also habe ich mir einen Ernährungsplan erstellt. Dieser sieht so aus:
Frühstück: Rührei aus drei Eiern und eine Banane Mittag: 300g Quark mit 0.2% Fett
Training
Abendessen: 250g Hänchenbrust und eine Tasse Gemüse.
Anmerk: Ich Trainiere 4 Mal die Woche und werde durch dieser Ernährung einen Defizit von 300 haben. (Zwischensnacks mitberechnet) Da ich vor habe die Definitionsphase 6 Monate zu machen, wollte ich nicht mit einem zu hohem Defizit anfangen, aber im laufe der Zeit steigern lassen auf bis zu 700 kcal. Ich stehe momentan auf 16% Körperfett und will auf 8-9%. Durch die ernährung erhalte ich ca.:
140g Eiweiß 30g KH 15g Fett
Meine Fragen sind nun: Ist der Ernährungsplan Gesund? Ist mein Ziel in diesen 6 Monaten erreichbar? Soll ich was anderes essen? Nehme ich zu viel Muskelmasse ab?
Ich gehöre dem Mesomorphen Körpertyp an.