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Antwort
Völlig überladen.
Mache in deiner Brusteinheit 5 Sätze Bankdrücken flach á 5 Wiederholungen, Schrägbankdrücken Kurzhanteln á 3 Sätze und 10-12 Wdh's und wenn möglich noch Dips.
Mehr wird deine Brust nicht brauchen!!!
Außerdem wird durch Flachbankdrücken die untere Brustpartie und durch Schrägbankdrücken die obere -Partie angesprochen, perfekt.
Nun zur Ernährung. Dein Ernährungs"plan" ist absoluter Müll. Du musst Pommes,Salate mit viel Saucen und Döner meiden.Dein Problem ist dein KFA (= Körperfettanteil), d.h., du darfst 4 Stunden vor dem Schlafen gehen keine Kohlenhydrate mehr essen und musst ein kcal-Defizit erreichen!