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Abnehmen geht zu ca. 80% über Ernährungsänderung und nur maximal 20% über (intensive) Bewegung.
Übergewicht hat hormonelle Ursachen (Insulinresistenz) aufgrund von zu viel Energie in unseren industriell verarbeiteten Lebensmitteln (Zucker-, Mehlprodukte).
Ideal wäre eine Ernährungsumstellung auf industriell unverarbeitete pflanzliche und tierische Lebensmittel (Salat, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier).
Auf diese Weise kann der Körper zunächst von innen heilen (entzündungsförderndes Wasser, Gewebe abbauen; neues, starkes Gewebe durch die natürlichen Nährstoffe aufbauen). In der Folge ist der Körper selber bestrebt, Gewicht zu verlieren.
Der Körper benötigt daneben "Bewegungsenergie", d.h. regelmäßige Bewegung im Alltag, da Körperteilsysteme von der Bewegung leben (Bandscheiben, Organgesundheit, Sauerstoffsättigung, Blutdruck usw.). Deshalb sollte man generell "sportlich" (egal ob jetzt joggen, walken...) unterwegs sein.
Sport allein ist der denkbar schlechteste Ansatz, um nachhaltig gesund zu werden, wenn die Ernährung, die einen übergewichtig gemacht hat, nicht zum besseren adaptiert wird.
Alles Gute!