Nichts.

So schädigst Du auf Dauer deine Gelenke.

Man macht entweder Krafttraining (dann haben die Manschetten zu wenig Gewicht, um ein Muskelwachstum zu bewirken) oder man macht Ausdauertraining (Cardio).

Ausdauertraining zielt nicht auf Muskelaufbau, sondern ist Herzkreislauftrainining. Die Durchblutung verbessert sich, Du bekommst mehr feine Äderchen, mehr Mitochondrien (Zellkraftwerke) und deine Lunge und dein Herz wird gestärkt. Dazu sind Gewichtsmanschetten aber unnütz.

Mein Rat:

Mach vernünftiges Ausdauertraining oder vernünftiges Krafttraining.