1: Motivation

Du musst dein Ziel vor Augen haben

2: Ernährung

•proteinreich(2gramm pro kg Körpergewicht)

•gesunde Fette(Nüsse,Hülsenfrüchte, Erdnussbutter)

• Kohlenhydrate( Haferflocken, Bananen)

3: Sport

• Hast du bestimmte Gruppen an einem Tag trainiert brauchen diese auch ein Tag Pause.

Erstelle deinen Trainingsplan demgemäß

4: Körperntgiftung

Kein Nikotin, Kein Alkohol, Keine Sotfrinks, keine Chips usw.

5: Informiere dich

Recherchiere, Plane, Experiementiere

Das macht sehr viel Spaß und du kannst dich viel intensiver um bestimmte Muskelgruppen kümmern, wenn du weißt wo was ist und wie man diese Stellen bestens trainiert

6: Ernährung\Muskelaufbau=Kalorienüberschuss:

Willst du Muskeln aufbauen, berechne deinen täglichen Kalorienbedarf und überschreite diesen jeden Tag um etwa 250-400kcal.

7: Trinke ausreichend Wasser

44ml pro Kg Körpergewicht:

Wiegst du z.B 70kg musst du 70•44= 3080ml an einem Tag trinken

8: Verliere die Motivation nicht

Du wirst in 2-3 Monaten keine Ergebnisse zu sehen bekommen. Habe Geduld. Solltest du nach Monaten aufhören, könnte die ganze Masse die du aufgebaut hast, sich wieder in Fett umformen. Dann hast du ein größeres Problem