Hallo Welfina,

da hilft leider nur die Anwendung einer konsequenten Vermeidungsstrategie. Versuch mal Stück für Stück von deinem Handy loszukommen, in dem du dein Handy z.B. nur noch für Telefonate benutzt. Versuch wirklich mal "offline" zu gehen und dir stattdessen ein Hobby zu suchen, z.B. lesen oder malen.