Hey Leute. Ich härte mein Bauch seit am 23 Juni schon. Mir wurde gesagt. Das ich meine Ellenbogen zu meinem Bauch fest pushen soll.

Nun meine Frage: Wie lange soll ich das machen? Wann merke ich, dass mein Bauchmuskeln etwas abgehärtet wurde???

P. S ich bin MMA fighter