Du scheinst in einer kleinen Belohnungsspirale gefangen zu sein. Aber das ist nicht schlimm, wir können verstehen, wie das passiert und systematisch anfangen etwas dagegen zu tun.
Wir Menschen haben ein Belohnungssystem im Gehirn, das in bestimmten Situationen Glücksgefühle ausschüttet. Manche Tätigkeiten schütten mehr oder weniger aus, wir werden also unterschiedlich stark belohnt. Ein Orgasmus und die Süße von Schokolade stehen ganz oben, dort wird viel ausgeschüttet. Ähnlich krass ist Glücksspiel. Wenn du also die freie Auswahl hast, wird dich dein Belohnungszentrum schon zu den Dingen führen, die schnell und unkompliziert am meisten Glückshormone ausschütten. Daher bist du jetzt dort.
Es gab ein Experiment mit Ratten, dort hat man ihnen Elektroden in das Gehirn gesetzt. Die Stelle war so gewählt, dass sie mit einem kleinen Stromstoß einen Orgasmus bekamen. Man hat ihnen zwei Schalter gegeben, bei dem einen bekamen sie einen Orgasmus, bei dem anderen Futter. Sie haben dann immer weiter den Knopf mit dem Orgasmus gedrückt und sind verhungert und an Erschöpfung gestorben.
Dein Körper zwingt dich noch zur etwas aufwändigeren Selbstbefriedigung, und danach bist du Müde. Auch kannst du wieder Hunger verspüren. Man wird also nicht daran sterben, weil die eigene Regulation nicht derart außer Kraft gesetzt wurde wie bei den Ratten. Aber das Muster ist das gleiche: Möglichst einfach an viel Belohnung kommen.
In dieser engen Belohnungsspirale entgehen dir aber Tätigkeiten, die ebenfalls Belohnung ausschütten, aber mehr Arbeit erfordern. Ich finde es zum Beispiel total erfüllend mich mit dem Fahrrad einen 300 Meter hohen Berg hochzuquälen und dann oben das Gefühl des Erfolges zu haben. Das gibt nicht so schnell die Belohnung und ist echt Arbeit, aber die Belohnung ist auch sehr stark. Oder ein tolles Buch komplett durchgelesen haben. Man muss aber erstmal die Langeweile aushalten.
Es ist ein bisschen ähnlich beim Essen. Ich kann den möglichst einfachen Weg gehen, kaufe mir also eine Portion Pommes mit Erdnusssauce oder Schokolade. Das hat viel Zucker, belohnt meinen Körper direkt. Aber wirklich gut tut es einem nicht. Isst man Gemüse, schmeckt das im Vergleich fad und langweilig. Aber wenn man sich ausgewogen ernährt, fühlt man sich insgesamt besser, hat weniger Pickel (war zumindest bei mir so) und der Blutzuckerspiegel fährt nicht so Achterbahn, die Laune ist konstanter.
Du hattest noch geschrieben, fast mit einer Frau zusammengekommen zu sein. Überlege hier einmal, was du an einer Frau interessant bekommst. Angenommen sie würde nur Masturbieren und Schokolade essen, dann fändest du das möglicherweise total geil, weil ihr das dann zusammen machen könntet. Aber das nutzt sich recht schnell ab, wenn man keine andere Aktivitäten hat. Interessant sind gemeinsame und unterschiedliche Hobbies, damit man etwas zum Reden zwischen dem Sex hat. Die interessantesten Menschen haben viele verschiedene Facetten, kennen sich in ein paar verschiedenen Bereichen aus und können zu vielen Gesprächsthemen etwas beitragen.
Ich würde dir also vorschlagen, dass du dir bewusst Zeit nimmst, um etwas anderes zu machen. Sei es ein Buch lesen, mit dem Fahrrad in der Natur herumfahren, Spazierengehen. Aktuell wären auch Computerspiele eine Verbesserung. Schaue einen Film. Das alles wird erstmal langweilig sein, du wirst dir denken, dass du in der Zeit doch auch Masturbieren könntest. Aber mach es trotzdem. Versuche dich daran zu gewöhnen, auch andere Dinge zu machen. Achte gleichzeitig darauf, dass du Masturbation nicht direkt durch Essen ersetzt, um mit der Langeweile klarzukommen.
Falls du das Gefühl hast, dass du da überhaupt nicht mehr rauskommst, dann kann ich empfehlen eine Erstgespräch bei einem/einer Psychotherapeut:in zu machen. Das dauert nur 30 Minuten und ihr könnt gemeinsam einschätzen, was dir helfen könnte. Einen Termin bekommst du über die kassenärztliche Vereinigung deiner Region oder über deine Krankenkasse.
Ich wünsche dir viel Erfolg! Du hast schon ein Problembewusstsein, das ist ein wichtiger erster Schritt. Den nächsten schafft du bestimmt!