Du musst grundsätzlich beachten: Muskelwachstum findet nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase. Im Training gibst nur den Trainingsreiz, der den Muskeln intendiert sich an das neue geforderte Leistungsniveau anzupassen.

Wenn du die Regenerationszeit, vor allem aber den Schlaf nicht einhältst, wirst du keine Steigerung bewirken. Es kann sogar ins Gegenteil verkehren und du trainierst vor die Wand. Ein ambitionierter Hobbysportler hat eine Regenerationszeit von 48-72 Stunden.