Surfboy1995
08.05.2017, 10:22
Seit der Ausbildung stark zugenommen, wie Gewicht wieder reduzieren?

Guten Morgen/Tag :)

Ich (21, 1,75m, Männlich) habe seit Beginn meiner Ausbildung wieder drastisch zugenommen. Ich vermute dass das mit dem Stress zusammenhängt da ich davor noch nie wirklich in der Praxis gearbeitet habe. Wenn ich morgens z.B. um 10 anfange esse ich bis zu meiner Pause um 3 nichts und dann habe ich aber so hunger dass ich mir ne ganze Dose Ravioli (1kg), eine Brezel, Buttercroissant und eventuell noch eine Blätterteigstange rein haue.

Danach bin ich natürlich pappsatt. Eventuell esse ich zuhause dann noch etwas.

Wenn ich dann um 18:45 nachhause komme, habe ich i.d.R keine Lust mehr auf irgendwelchen Sport da ich so Müde und kaputt bin nach der Arbeit.

Ich bin sowieso ein Langschläfer deshalb habe ich morgens auch keine Zeit für den Sport.

Hat jemand tipps für mich?

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Antwort
von verreisterNutzer
08.05.2017, 13:11

Natürlich nimmt man da zu. Deine Fehler sind:
Unregelmäßig essen,
Keine Bewegung,
Heißhungerattacken.
Also, ab dieser Woche:
Frühstück! Wenn du nicht essen willst, dann trink dein Frühstück. Mixxe dir Haferflocken, milch & bananen zusammen und trinke den shake :) kannst auch bissl zimt oder honig dazu geben.
Zur Arbeit nimmst du dir Vollkornsandwiches mit oder kaufst dir ne tupperdose. Da kannst du reisgemüsepfanne, Porridge, salate, Vollkornnudeln mit gemüse usw mitnehmen. Obst, wie apfel, birne, banane kannst du dir ebenso mitnehmen und auch nüsse :) aber da musst du aufpassen denn die haben pro 100g 600kcal, also lieber bloss ne handvoll essen :) sind aber "gesunde" fette & "bessere" kalorien als in Schokolade!
Abends machst du dir dann Rührei oder Omelette mit Vollkornbrot und Frischkäse/ schinken, gemüse :)
Etwas mühe und zeit machen/ lassen, gründlich kauen, wasser trinken und keinen Alkohol, saft, Kakao und Softdrinks zu sich nehmen!!
Sport 2-3 mal pro Woche für MINDESTENS ne halbe stunde :) alles alles liebe

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