Muss man beim 1& 2 rekat des Gebets nochmal "bismillah" nach fatiha vor einer Sure sagen oder reicht es wenn man es vor der Sure fatiha nochmal sagt?

Vor der Sure muss man nicht bismillah sagen. Vor Fatiha reicht aus.

Und stimmt es dass man nach der niederwerfung 3× rabbena ghfirli sagt? Oder ist das sunnah?

Hab ich nie gehört. Rabbena figirli sagt man normalerweise am ende des Gebetes während man sitzt