So könnte ein Plan aussehen mit 2000 kalorien:
•Morgens 150 Gramm Haferflocken mit Vollfett Milch (mindestens 250 ml) und einer Banane, dazu ne handvoll nüsse.
(150g Haferflocken: 450 kcal, 250ml 3,5% Milch: 210 kcal, 1 banane: 120 kcal, handvoll nüsse ca 300 kcal.)
Da wären wir schon bei 1000 kcal ungefähr. Du kannst dir aber auch die nüsse & die banane auf einen snack verschieben oder dir nen shake machen, aus milch, bananen, Haferflocken und nen schuss honig :)

•Mittags ne Reisgemüsepfanne mit nem Salat + Dressing& evlt nen Nachtisch.
Hier kommts halt auf die Mahlzeit an. Ne pizza kann schonmal 1000 kcal haben, ein döner hat 700 kalorien aber ein salat mit etwas dressing vielleicht mal 200, je nach Zutaten.
Also da bist du gefragt.
Currywurst + pommes 900 kcal
Reisgemüsepfanne mkt Tomatensoße pro teller ca 400 kcal
Salat nizza mit Ofenkartoffeln ca 600 kcal
Pizza tonno ca 980 kcal
Pizza margharita ca 700/800 kcal
Schnitzel mit Kartoffeln ca 600 kcal
Usw.

•Abends zwei semmeln oder 4 scheiben brot = 300 kcal
Mlt belag deiner wahl, ein glas saft oder milch dazu, ne handvoll nüsse & obst/ gemüse - fertig :)

Liebe Grüße