Das Problem hatte ich auch lange und manchmal schleicht es sich immer noch zwischendurch ein, obwohl ich schon viele Jahre reite.
Du solltest immer daran denken, den Absatz unten zu lassen, entspann deine Beine. Und versuch, nur mit dem Schenkel zu treiben, nicht mit dem Absatz.
Wenn du Reitunterricht nimmst oder so etwas, dann frag doch mal, ob ihr regelmäßig Übungen an der Longe macht, sogenannte Sitzlonge. Da nimmt dich dann jemand an die Longe, du schlägst die Bügel über und reitest ohne. Das festigt deinen Sitz im allgemeinen, macht dich sicherer und somit lässt du auch deine Beine unten.
Vielleicht nimmst du dir auch immer jemanden mit, der nur auf deine Beine achtet und dir sagt, wann du sie hochziehst.