Hallo ich bin 16 Jahre alt wiege 51kg und bin 172 cm groß und möchte entweder Muskel oder Fett ans manchen Körper stellen mehr fett oder Muskel aufbauen zumbeispiel mein rücken und mein handgelenk sind viel zu dünn würde mich freuen wenn mir einer paar Tipps geben könnte ins Fitness Studio war ich schon seit paar Monaten mein Bizeps hat dich minimal verbessert aber mein Rücken und handgelenk sind viel zu dünn ( Umfang 7cm) gibt es Trainings Alternativen für zuhause ohne Equipment ( alle fitness studios haben geschloßen wegen corona) und meine Bauch muskeln sind nicht symmetrisch kann man was machen um die zu Symmetrien außer eine Operation 

Also paar Tipps für Ernährung oder training würde mir helfen ich danke im voraus.