Auch, wenn es dir mit deiner Frage wohl nicht nur um die Planks ging, sondern generell um Übungen für ein Ganzkörpertraining, habe ich sie hier aufgegriffen: https://youtu.be/HbRzjC_btLk

Hi! Es gibt Dinge, die du nicht beeinflussen kannst, wie deine Genetik. Das spielt eine Rolle, aber nicht so eine große, wie oft behauptet. Wichtig ist, dass du ein individuelles Training hast. Denn jeder Körper reagiert auf ein bestimmtes Training anders. Ein x-beliebiges Training bei YouTube wird dir also nicht helfen. Es geht nur darum, das richtige Training für DICH zu finden.

Die Frage ist, was du realistisch bereit bist, an Zeit und Disziplin zu investieren. Du kannst nur so viel trainieren und deine Ernährung so weit optimieren, wie du dich damit wohl fühlst. Wenn du krampfhaft versuchst, immer das Optimum zu erreichen, wirst du schnell den Spaß verlieren.

Die gute Nachricht ist, dass du als Anfänger schneller (sichtbare) Erfolge hast als ein Erfahrener. Die tatsächliche Vergrößerung des Muskelquerschnitts dauert aber am längsten. Zunächst wirst du "nur" deine Kraft verbessern. In diesem Artikel ist alles zusammengefasst: https://fitlynx.de/krafttraining-wie-lange/

Mein Tipp: Überlege dir erst, was genau deine Zielsetzung ist und was du dafür investieren willst.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

Hi! Zunächst will ich gerne etwas aufklären: Krafttraining ist nie schädlich. Egal in welchem Alter. Wenn man es richtig macht! Und hier sehe ich schon ein Problem am Fitnessstudio. Es gibt sehr wenige wirklich kompetente Trainer. Für 11 oder 12 € die Stunde kann man das aber auch nicht erwarten. Einen guten Trainer bräuchtest du aber, um sicher zu gehen, dass du ein effektives und sicheres Trainingsprogramm hast.

Dann lese ich immer wieder die Empfehlung von Sascha Huber. Mach bitte kein Training nach YouTube Videos. Diese Workouts gehen weder auf deine Zielsetzung noch auf deinen derzeitigen Trainingsstand ein. Deshalb kannst du damit viel falsch machen.

Ich kann verstehen, wenn du dich als 13-jähriges Mädchen in einem Fitnessstudio nicht wohl fühlst. Manche Mädchen/Frauen gehen auch dorthin, um gesehen zu werden. Wenn es dir nicht darum geht oder darum Freunde zu treffen, kannst du das Geld sparen. Du würdest nur für die Nutzung der Geräte zahlen, in seltenen Fällen für eine gute Betreuung.

Ein effektives Krafttraining zu Hause ist sehr wohl möglich. In diesem Video kannst du sehen, was dafür nötig ist: https://youtu.be/qrow3uMqEYc Es geht nämlich nicht um Geräte und Gewichte. Alle wichtigen Gesichtspunkte eines effektiven Krafttrainings (richtige Belastung, ausgeglichenes und abwechslungsreiches Training) kannst du zu Hause, zu Beginn sogar nur mit dem eigenen Körpergewicht umsetzen.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.