Nach dem Training ist der Kohlenhydratespeicher leer. Eine Aufnahme von Kohlenhydraten direkt nach dem Training (eine Banane) bewirkt eine Insulinausschüttung. Insulin benötigt dein Körper für den Eiweißstoffwechsel, der dafür sorgt, dass zugeführtes Eiweiß für den Muskelaufbau und die Regeneration besser verwertet werden kann.

Wann du essen solltest:: Zuerst eine kleine Menge Kohlenhydrate DIREKT nach dem Training (eine halbe, bzw. eine kleine Banane ist optimal). Und dann innerhalb von etwa 30-45 Minuten nach dem Training eine richtige Mahlzeit.

Es ist aber auch extrem wichtig, dass die Kohlenhydratspeicher vor dem Training gefüllt sind, um die Muskeln mit genügend Energie zu versorgen, damit du während dem Training genug Kraft und Power hast. Nur so kannst du ein wirklich effektives Training durchführen, denn ohne Brennstoff erreichst du nicht die Trainingsintensität, die du für eine Verbesserung brauchst. Die benötigte Energie kann der Körper am besten aus Kohlenhydraten gewinnen, wobei insbesondere komplexe beziehungsweise langkettige Kohlenhydrate wichtig sind, da diese den Körper über einen langen Zeitraum mit Energie versorgen.